Apakah pasangan Anda suka mendengkur? Jika ya, maka sudah dipastikan Anda akan sedikit terganggu dengan suara dengkurannya setiap malam. Tahukah Anda, mendengkur juga bisa memiliki konsekuensi kesehatan yang serius pada penderitanya?
Suara dengkuran berasal dari getaran struktur jaringan lunak yang terletak di saluran napas bagian atas (langit-langit mulut, pangkal lidah, nasofaring, uvula), dan biasanya terjadi ketika Anda menarik napas.
Saat dalam kondisi terjaga, kita memiliki otot yang cukup untuk menjaga jalan napas tetap terbuka, namun ketika tidur, otot bagian tenggorokan, langit-langit mulut, dan lidah menjadi lebih relaks, menyebabkan sempitnya saluran udara. Pada sebagian orang, ruang bernapas yang menyusut ini menyebabkan jaringan lunak di saluran udara bergetar, yang kemudian menyebabkan munculnya suara dengkuran.
Meskipun mendengkur adalah kondisi yang umum, namun, mendengkur juga menjadi tanda atau gejala dari suatu masalah kesehatan, sehingga Anda harus lebih memerhatikan kondisi tubuh Anda. mendengkur nyatanya juga bisa menyebabkan perasaan tidak segar di pagi hari, sakit kepala, kelelahan, dan lain-lain.
Berikut ini merupakan beberapa hal yang bisa membantu Anda berhenti mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur Anda:
Lakukan perubahan gaya hidup
Melakukan perubahan pada gaya hidup adalah langkah utama untuk menghentikan dengkuran. Jika Anda kelebihan berat badan ditambah merokok dan sering minum alkohol, maka masalah mendengkur adalah tanda bahaya besar, bahwa inilah saatnya untuk lebih menjaga kesehatan Anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang lebih sehat dan positif.
Ubah posisi tidur
Tidur dalam posisi yang miring dapat mengurangi intensitas dengkuran Anda sementara tidur dalam posisi telentang akan memperparahnya. Jadi, usahakan miringkan tubuh Anda ke kanan atau ke kiri setiap kali Anda tidur.
Atasi alergi
Jika hidung Anda tersumbat, mulut akan otomatis terbuka untuk bernapas, dan ini membuat Anda mendengkur saat tidur. Jika alergi harus disalahkan atas kondisi hidung tersumbat yang Anda alami, maka segeralah atasi alergi itu dan cobalah untuk menjauhi hal-hal yang memicu alergi.
(Foto: sharecare.com)
