0 Poin
Asupan kaya vitamin D

Waspadai Tanda Awal Kekurangan Vitamin D

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D yang melimpah. Sayangnya, sesuai studi, 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan asupan vitamin D. Masalah ini berdampak pada kepadatan tulang dan otot.

Vitamin D adalah nutrisi yang perlu Anda dapatkan dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan tulang dan otot Anda. Mendeteksi masalah sejak dini dapat membantu Anda mengambil langkah yang diperlukan tepat waktu untuk mengurangi risiko pengeroposan tulang dan osteoporosis.

Kulit kepala berkeringat ditandai sebagai tanda awal kekurangan vitamin D. Berkeringat tidak hanya tidak nyaman dan memalukan, tetapi juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya. Hal ini disebabkan karena iritabilitas neuromuskular dan overstimulasi kelenjar keringat. Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Di musim panas, masih mudah untuk mendapatkan RDI harian yang direkomendasikan untuk Vitamin D melalui paparan sinar matahari. Masalah utama di bulan-bulan musim hujan. Antara Oktober hingga Maret karena kabut tebal, intensitas cahaya matahari yang rendah mencapai Bumi, membuatnya lebih sulit untuk menyerapnya dalam jumlah yang cukup.

Jadi, di musim hujan, Anda harus tinggal lebih lama di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cukup vitamin D. Di musim panas dan musim semi menghabiskan 10 hingga 20 menit di bawah sinar matahari sudah cukup, tetapi di musim hujan Anda perlu menghabiskan setidaknya 2 jam untuk dapatkan jumlah Vitamin D yang disarankan. Tingkat asupan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 600 IU untuk orang dewasa di bawah 70 tahun, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun.

Sinar matahari adalah sumber terbaik Vitamin D. Ketika kulit terkena sinar matahari, tubuh kita mengubah kolesterol menjadi Vitamin D. Selain sinar matahari, beberapa makanan juga dapat memberi Anda nutrisi penting tersebut. Mengonsumsi ikan-ikanan, minyak ikan cod, daging, kuning telur, bayam, kangkung, dan kedelai mampu melengkapi asupan vitamin D Anda.

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter untuk menambah asupan vitamin ini. Akan tetapi meraihnya dengan cara yang alami adalah pilihan yang utama.

(Foto : pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok