Pandemi virus corona tidak hanya memengaruhi hidup kitan, tetapi juga mengganggu kualitas tidur kita. Berdasarkan survei terbaru pada lebih dari 900 orang Amerika oleh situs web SleepHelp.org, lebih dari 1 dari 5 orang mengatakan kualitas tidur mereka telah menderita sejak munculnya virus corona.

Tidur yang sehat adalah sesuatu yang penting, membantu Anda mengendalikan situasi stres dengan lebih baik, menurunkan kemungkinan mengembangkan masalah tidur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam jangka panjang.

Untuk membantu Anda tidur dengan lebih nyaman dan efektif di tengah pandemi global yang belum pernah terjadi sebelumnya, Harvard Health Blog telah membagikan cara bagi Anda untuk tidur lebih baik di tengah ketakutan akan virus virus corona.

Pertahankan rutinitas

Jadwal tidur yang teratur membantu mengatur jam tidur alami tubuh Anda. Selain itu, patuhi jadwal rutin untuk makan, olahraga, dan kegiatan lainnya.

Dapatkan cahaya pagi

Dapatkan cahaya matahari pagi segera setelah Anda bangun. Cahaya mengontrol jam tubuh alami, dan paparan cahaya secara teratur di pagi hari membantu mengatur jam tubuh Anda setiap hari.

Biarkan diri Anda terkena sinar matahari, dan pastikan jauh dari orang lain, setidaknya selama 20 menit.

Berolahraga setiap hari

Olahraga harian membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Berolahragalah sebaik mungkin. Jika Anda harus pergi ke luar untuk berolahraga, pertahankan jarak sosial - jaga jarak Anda dengan orang lain. Hindari olahraga dalam bentuk kelompok.

Hindari tidur terlalu lama

Keseriusan pandemi membuat kita semua lelah, tetapi itu bukan alasan untuk menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur, terutama jika Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda harus tidur siang, lakukan kurang dari 30 menit.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Lingkungan juga berperan dalam kebiasaan tidur Anda. Khususnya, Anda akan tidur lebih efektif dan nyaman jika kamar Anda sejuk, gelap dan sunyi.

(Foto: China Plus)