0 Poin
Tidur

Tips Tidur Cepat di Malam Hari

Tidur merupakan hal penting. Seharian beraktivitas, membuat tubuh kita kehilangan banyak energi. Tidur merupakan istirahat yang penting untuk mengembalikan energi yang hilang, dan mempersiapkan tubuh untuk kembali siap beraktivitas keesokan harinya.

Sayangnya, banyak orang mengeluhkan sulitnya tidur di malam hari. Hal ini berujung mereka terjaga semalaman dan baru tidur ketika sudah larut malam. Bahkan, beberapa orang mengaku baru bisa tidur di pagi hari dan terjaga sepanjang malam.

Banyaknya gangguan seperti terus-menerus bermain gawai, terlalu lama tidur siang, dan lain-lain, menjadikan seseorang kesulitan tidur di malam hari. Ini membuatnya kurang tidur, yang kemudian akan berpengaruh terhadap produktivitasnya. Tubuh yang lemas, mudah mengantuk, gampang marah, merupakan beberapa hal yang bisa terjadi jika Anda kurang tidur. Bahkan, masalah kesehatan dapat lebih mudah muncul ketika Anda kurang tidur.

Lalu, bagaimana cara mengatasi masalah kurang tidur? Adakah hal yang bisa membuat Anda tidur lebih cepat di malam hari?

Untuk menjawab keresahan ini, berikut kami bagikan tipsnya untuk Anda:

Minum teh

Teh chamomile dan peppermint memiliki kemampuan untuk memicu rasa kantuk. Meminumnya di malam hari sebelum tidur dapat bermanfaat untuk menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.

Tidur dalam kamar yang dingin

Suhu kamar yang dingin membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari. Penelitian menunjukkan, seseorang yang tidur dalam suhu kamar yang dingin juga dapat mengalami penurunan berat badan saat tidur, karena tubuh akan terus membakar simpanan lemak demi menjaga suhu internal tubuh.

Gelapkan ruangan

Kamar yang terang hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Untuk itu saat Anda hendak tidur, matikanlah lampu kamar Anda, atau Anda juga bisa mengganti lampu utama ke lampu yang lebih redup. Pastikan juga Anda telah menutup gorden kamar Anda sebelum tidur untuk membuat tidur lebih nyaman.

Makan ayam

Daging ayam kaya akan triptofan, yakni asam amino yang diperlukan untuk memproduksi serotonin dan melatonin—hormon yang dapat memicu relaks dan kantuk—dalam tubuh Anda.

Kurangi porsi makan di malam hari

Makan berlebihan di malam hari akan membuat Anda sulit tidur. Ini karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama dalam mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kurangi porsi makan di malam hari, dan juga usahakan untuk makan sebelum jam 9 malam, sehingga bisa memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan yang masuk.

(Foto: elevatedhealth.md)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok