Morning sickness merupakan gejala paling khas dari ibu hamil. Ini merupakan keluhan umum, yang biasanya berhenti setelah melewati 3 bulan awal masa kehamilan. Namun, beberapa wanita mengalami morning sickness yang sangat mengganggu.

Bagi sebagian wanita, morning sickness bahkan bisa berlangsung sepanjang hari. Morning sickness biasanya dimulai sekitar minggu ke-6 masa kehamilan, dan selesai di sekitar minggu ke-12. Namun tentunya, setiap wanita memiliki pengalaman yang berbeda.

Morning sickness tidak membutuhkan perhatian medis, kecuali terjadi sangat parah hingga menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meredakan morning sickness, seperti: 

Banyak istirahat

Sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur siang juga dapat membantu, tetapi jangan lakukan langsung setelah makan, karena ini dapat meningkatkan rasa mual.

Seiring berjalannya waktu dan tubuh mulai berubah bentuk, carilah posisi yang tepat agar tidur tetap nyenyak. Bahkan menggunakan bantal khusus ibu hamil mungkin diperlukan untuk membuat perut dan punggung Anda tetap nyaman.

Pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal, sehingga Anda dapat meluangkan waktu untuk bangun dari tempat tidur. Jangan pernah gunakan obat tidur kecuali jika diresepkan oleh dokter.

Tetap aktif secara fisik dan mental

Aktif secara fisik terbukti dapat meringankan gejala pada wanita yang mengalami mual selama kehamilan. Menyibukkan diri dapat membantu mengalihkan pikiran dari perasaan mual. Membaca buku, mengerjakan teka-teki, menonton televisi, bermain kartu, atau berjalan-jalan di sekitar rumah akan membantu Anda untuk tetap sibuk dan melupakan mual.

Pastikan asupan cairan tercukupi

Penting untuk tetap terhidrasi guna menjaga kesehatan selama masa kehamilan. Mungkin sulit untuk mengonsumsi delapan gelas air sehari saat mengalami mual, tetapi dehidrasi dapat memperburuk perasaan mual. Jika minum air membuat Anda mual, mengisap es batu atau meminum jus buah juga dapat dilakukan untuk menghidrasi tubuh.

Teh jahe dan peppermint

Jahe telah lama digunakan untuk membantu masalah pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan di perut. Studi menunjukkan bahwa jahe juga dapat membantu meringankan gejala mual. Minum teh jahe merupakan jawaban terbaik untuk mengatasi morning sickness yang mengganggu. Selain teh jahe, teh peppermint juga dapat membantu menenangkan perut dan mengusir mual.

(Foto: verywellfamily.com)