Nyeri pada bagian punggung tentu membuat Anda merasakan ketidaknyamanan. Masalah kesehatan ini juga bisa merusak hari dan produktivitas Anda. Untungnya, ada cara mudah yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan membuatnya menjadi normal.

Meskipun kerah hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu atau bulan, tetapi sakit punggung dapat terus kembali menyerang Anda. Jadi bagaimana cara Anda mengatasi rasa sakit?

National Health Service (NHS) merekomendasikan bahwa cara terbaik untuk mengurangi rasa sakit adalah aktif sebanyak mungkin karena ini akan membantu mempercepat pemulihan sambil juga memastikan bahwa Anda terus bergerak dan tidak hanya berdiam diri.

Langkah yang mudah dilakukan adalah bangun, meregangkan badan, dan berjalan-jalan. Ini pada dasarnya mudah, sehat, dan juga gratis.

Jika Anda berencana untuk beraktivitas dengan berjalan-jalan, pastikan Anda membawa air karena penting untuk menjaga hidrasi saat Anda menghabiskan energi.

Menurut NHS, seseorang harus melakukan setidaknya 150 menit latihan selama seminggu. Ini berarti bahwa jika Anda lebih suka berjalan, setidaknya Anda melakukannya dalam durasi dua setengah jam setiap minggu.

Salah satu contoh lain adalah memilih naik tangga daripada menggunakan lift, atau berjalan ke tujuan Anda jika jaraknya dekat daripada menggunakan motor atau mobil Anda.

Mengenai perubahan jangka panjang, selalu pastikan bahwa postur tubuh Anda benar terutama jika Anda akan duduk untuk waktu yang lama.

Pastikan monitor Anda setinggi mata atau setidaknya sedikit di bawahnya ketika bekerja. Jangan lengkungkan punggung Anda juga dan cobalah yang terbaik untuk duduk tegak dengan siku di kedua sisi tubuh Anda.

(Foto: Freepik)