Nyeri lutut bukan "penyakit orang tua" karena nyatanya nyeri lutut juga bisa dialami oleh kawula muda. Kondisi nyeri lutut memang dapat mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari. Nyeri lutut bisa diatasi dengan beberapa cara alami tanpa obat.

Nyeri lutut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti obesitas hingga faktor penuaan sendi dan tulang karena usia. Bahkan nyeri lutut ini juga bisa diakibatkan luka trauma atau luka benturan atau gerakan yang salah saat berolahraga. Jika tidak ditangani dengan tepat dan cepat, nyeri lutut bisa menjadi nyeri kronis atau menahun. 

Nah, untuk meringankan nyeri lutut agar tidak mengganggu aktivitas Anda lakukan beberapa hal berikut ini:

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko terkena nyeri lutut atau sendi, baik pada orang tua hingga anak muda. Risiko nyeri lutut ini bisa dikurangi dengan cara menurunkan berat badan. Cobalah mengurangi makanan yang tinggi gula, garam, dan kalori.

Lakukan stretching

Beberapa gerakan bisa membantu Anda mengatasi nyeri lutut dan mencegahnya. Lakukan stretching atau gerakan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah seperti quad stretch, banded clam shell, banded squat walks dan bridge.

Kompres panas dan dingin

Terapi kompres hangat dan dingin dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri sendi. Kompres dingin lebih disarankan untuk nyeri lutut dengan tanda peradangan seperti bengkak dan merah. Sedangkan kompres hangat digunakan untuk penderita nyeri sendi tanpa gejala peradangan.

Berenang

Para ahli mengatakan bahwa olahraga air seperti berenang adalah pilihan yang tepat untuk penderita nyeri lutut. Berenang dapat meningkatkan kelenturan anggota tubuh dan kekuatan otot tanpa membebani sendi dan tulang.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang aman dilakukan oleh penderita nyeri lutut. Karena bersepeda termasuk dalam olahraga dengan intensitas rendah. Selain itu, gerakan bersepeda sama seperti berenang yaitu tidak memberikan tekanan yang berat pada lutut.

Pijat

American Massage Therapy Association (AMTA) merekomendasikan cara mengobati lutut yang sakit yaitu dengan memijat. Anda bisa memijat lembut bagian nyeri lutut menggunakan minyak kelapa, minyak zaitun atau minyak pijat lainnya.

Berikut adalah cara meringankan nyeri lutut secara alami tanpa memerlukan obat-obatan.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: healthgrades)