Untuk Anda yang sering berolahraga, penting untuk membuat otot Anda segera pulih. Pemulihan otot bisa dilakukan dengan makan makanan sehat dan tidur yang cukup.

Menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan adalah langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk memaksimalkan pemulihan otot Anda. Tidak ada metode pemulihan yang dapat menggantikan nutrisi yang buruk dan kurang istirahat.

Banyak orang percaya bahwa mereka membutuhkan suplemen mahal untuk mencapai hasil dari latihan mereka. Meskipun beberapa suplemen memiliki manfaat, Anda tidak akan memaksimalkan kinerja Anda kecuali Anda telah mengurus dasar-dasarnya.

Jenis tubuh Anda, tujuan kebugaran, dan tingkat kebugaran saat ini semuanya berperan dalam menentukan cara terbaik untuk membuat otot Anda pulih..

Makan makanan yang seimbang secara keseluruhan

Makan makanan sehat secara keseluruhan dapat memastikan bahwa Anda tidak mengalami kekurangan nutrisi yang dapat mengganggu kemampuan otot untuk pulih.

Anda bisa meminimalkan konsumsi makanan olahan, makan banyak buah dan sayur, dan mendapatkan setidaknya 1,4 hingga 1,8 gram protein per kilogram berat badan

Tidur lebih banyak

Tidur memberi otot Anda waktu untuk pulih dari olahraga. Orang yang berolahraga secara intens membutuhkan lebih banyak istirahat daripada orang kebanyakan. Beberapa atlet profesional diperkirakan tidur 10 jam atau lebih per malam.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu pemulihan otot dengan mengganggu reaksi peradangan tubuh dan produksi hormon yang membantu pertumbuhan otot.

Pijat

Banyak atlet memasukkan pijatan dalam pelatihan mereka untuk mengurangi nyeri otot. Sebuah tinjauan tahun 2020 dari studi menemukan bahwa pijat memiliki efek kecil tetapi signifikan pada peningkatan fleksibilitas dan penurunan nyeri otot yang tertunda setelah latihan.

Hindari Konsumai Alkohol

Mengkonsumsi alkohol merusak banyak aspek kesehatan Anda. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi alkohol setelah bersepeda merusak kemampuan otot Anda untuk mengisi kembali glikogen setelah latihan ketahanan. Alkohol juga merusak sintesis protein di otot Anda.

Hindari Rokok

Merokok tembakau berdampak negatif pada sistem muskuloskeletal Anda. Meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang efek tembakau pada pemulihan otot, ada beberapa bukti bahwa merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera otot.

Merokok tembakau juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit sendi dan peningkatan risiko patah tulang.

(Foto: freepik)