Kita semua pasti sepakat jika makan tidak hanya untuk kebutuhan energi dan nutrisi. Ada kalanya kita makan karena situasional karena efek stres dan bosan, sehingga membuat makan menjadi tak terkendali dan emosional. Makan yang tak terkendali tersebut pasti membuat penurunan berat badan Anda menjadi sia-sia.

Makan secara emosional memang membantu menekan emosi negatif. Jadi, ketika diri dilanda stres atau memiliki tenggat waktu untuk menyelesiakan pekerjaan misalnya, lalu mencari makanan dan menyebabkan makan secara emosional. Sayangnya kebiasaan ini yang berbahaya ketika sedang menjalani program penurunan berat badan.

 
Dalam dunia medis, saat stres kita tubuh secara tidak langsung dipacu untuk makan terus dan terus. Dilansir Times of India, berikut beberapa cara agar yang mampu meredam rasa makan secara emosional.

 
1.Buat Daftar Kalori

Tuliskan makanan beserta kebutuhan asupan yang hendak dimakan tiap hari, dan taruh di kamar atau meja kerja Anda. Kebiasaan ini akan membuat Anda secara sadar mengerem untuk terus makan ketika dilanda stres. Memasukkan menu susu pada makanan Anda juga mampu membuat diri merasa kenyang.

2. Cobalah Meditasi

Salah satu penyebab utama makan emosional adalah stres. Jadi, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengelola stres. Cobalah beristirahat sebentar diantara rutinitas yang padat, laukan gerakan yoga dan meditasi untuk mengurangi stres.

3. Periksa Rasa Lapar

Cek kembali apakah Anda lapar secara fisik atau lapar secara emosi. Jika Anda baru beberapa jam lalu sudah makan tetap kembali merasa ingin makan sesuatu, maka itu mungkin kelaparan secara emosional. Cobalah untuk mengendalikan diri Anda dari memiliki segala jenis makanan yang tidak sehat dengan menyibukkan diri dengan aktivitas lain.

4. Cobalah Tetap Aktif

Kebosanan adalah penyebab lain dari makan emosional. Usahakan untuk tetap terlibat aktif di manapun, sehingga Anda tidak punya banyak waktu untuk memikirkan tentang makanan. Beri otak Anda sedikit gangguan adalah cara terbaik untuk mencegah makan secara emosional. Anda bisa selingi dengan mendengarkan music favorit, berjalan-jalan, atau membaca buku.

5. Jangan Pantang Sesuatu

Kesalahan paling umum yang sering dilakukan bagi mereka yang hendak diet adalah melarang apa yang mereka makan. Kebiasaan ini yang umumnya membuat Anda seperti balas dendam pada makan sehingga ingin terus mengunyah. Tidak ada salahnya makan makana favorit Anda, cukup dengan mengatur porsinya agar lebih kecil dari biasanya. 

(Foto: huffingtonpost.com.au)