0 Poin
stress

Tips Alami Mengatasi Stres dan Kecemasan yang Berlebihan

Banyak orang mengalami stres dan kecemasan kronis. Mereka menghadapi gejala seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar kencang, dan nyeri dada.

Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima perawatan terbaik.

Dalam artikel ini, kami akan membahas mengenai pengobatan alami yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan. Meski demikian,  penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba solusi ini.

Berikut ini adalah sejumlah cara alami untuk mengatasi masalah stres dan kecemasan yang berlebihan:

Latihan atau olahraga

Olahraga dapat membantu mengatasi kecemasan. Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi kecemasan, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.

Misalnya, tinjauan tahun 2015 dari 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut memperingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektifnya.

Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres. Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.

Meditasi

Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang terlalu banyak mengelola informasi, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan.

Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa meditasi bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.

Latihan relaksasi

Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.

Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan menyempitkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, dimulai dengan jari kaki dan naik ke bahu dan rahang.

Menulis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.

Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa menulis kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengelola kecemasan.

Strategi manajemen waktu

Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen atau pekerjaan sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjaga kecemasan ini.

Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, seperti halnya menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.

Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan stres yang lebih sedikit.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok