Tidur yang cukup di malam hari adalah cara terbaik untuk memerangi kelelahan di siang hari. Meski demikian, ada kalanya merasa mengantuk di siang hari walau telah cukup tidur sebelumnya.

Jika Anda perlu tetap terjaga, mulailah dengan minum segelas besar air. "Dehidrasi biasanya menyebabkan kabut otak dan kelelahan," kata Soma Mandal, MD, seorang internis bersertifikat di New Jersey.

Karena otak Anda terdiri dari sekitar 75% air, terhidrasi dengan baik sangat penting untuk fungsi otak yang tepat. Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi kemampuan mental Anda, jadi pastikan untuk minum cukup cairan. 

Selanjutnya, pertimbangkan untuk konsumsi beberapa kafein, yang merupakan stimulan yang meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf pusat Anda. 

Kopi adalah sumber kafein yang terkenal, kata Erin Nance, MD. Nance mengatakan untuk melewatkan soda atau minuman energi yang mengandung kafein karena gula yang ditambahkan akan mengakibatkan crash setelah dorongan energi awal.

Sebaliknya, pilih pilihan yang lebih sehat untuk konsumsi kafein, seperti teh hijau, katanya.

Makan makanan ringan seperti cemilan, daripada makan besar atau tanpa makanan sama sekali juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, menurut sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan pada pekerja shift malam. 

Kelompok yang mengkonsumsi makanan ringan melaporkan lebih sedikit kantuk selama shift mereka. Mandal merekomendasikan buah, karena Anda akan mendapatkan manfaat gula, tetapi dengan serat yang akan membantu Anda menghindari gula. 

Hindari karbohidrat sederhana, seperti roti putih, keripik atau permen, karena "jenis makanan ini bersifat inflamasi dan dapat menyebabkan kelelahan dan pening," katanya.