Musim panas telah hadir di berbagai negara dan inilah saatnya bagi anda untuk menerapkan beberapa perubahan dalam gaya hidup terutama yang lebih sehat seperti konsumsi makanan yang membuat tubuh tetap terhidrasi dan melakukan olahraga agar Anda tetap bugar dan sehat selama musim panas.

Musim panas yang sangat menyengat bisa membawa banyak penyakit seperti stroke panas, terbakar sinar matahari, dehidrasi, sakit kepala, ruam panas, dan lainnya.

Untuk meminimalkan risiko terkena penyakit pada musim panas, penting bagi kita untuk tetap menjaga diri Anda tetap sehat dan berikut adalah yang bisa anda lakukan selama musim panas. 

1. Makan makanan yang sehat dan ringan

Hindari makan yang mengandung lemak berlebih, pilihlah buah-buahan dan sayuran segar musiman yang memiliki kandungan air yang tinggi seperti semangka, jeruk, tomat, yogurt, atau mentimun. 

2. Minumlah banyak air

Panas dengan cuaca ekstrem akan membuat anda berkeringat sehingga membuat Anda merasa dehidrasi. Jaga tubuh untuk tetap terhidrasi dengan minum air kelapa, es teh, dan jus buah segar.

3. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Panas terik matahari dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Untuk menjaga kesehatan kulit anda bisa mengoleskan tabir surya dengan SPF 30, SPF 40 atau SPF 50 dan pakai kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari.

4. Istirahat yang cukup

Sangat disarankan Tidur secara teratur dan berkualitas di malam hari selama 7 hingga 9 jam, tidur yang berantakan dapat membuat tubuh Anda cepat lemah dan lelah.

5. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Minuman berkafein seperti teh atau kopi, minuman bersoda dan alkohol dapat membuat tubuh Anda dehidrasi. Kurangilah asupan minuman-minuman tersebut. 

6. Berolahraga 

Cobalah melakukan olahraga di pagi hari untuk menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan, anda bisa berjalan-jalan, berlari atau bersepeda pada pagi hari. 

(Foto : bestfoodfacts.org)