Menjalankan ibadah puasa Ramadan membawa kita mengalami dehidrasi yang tinggi karena dibatasinya makan dan minum.

Selain itu, diwajibkannya untuk makan sahur juga membuat banyak orang mengalami kurang tidur, dehidrasi hingga dapat menyebabkan sakit kepala.

“Puasa yang sehat adalah jika Anda mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat,” ucap Ahli dari Departemen Diet di Singapore General Hospital (SGH).

Berikut adalah beberapa tips puasa yang sehat:

Jangan melewatkan sahur 

Melewatkan sahur akan membuat anda kehilangan semua nutrisi dan energi hingga waktu berbuka puasa, ditambah jam puasa yang lebih lama, Anda cenderung akan merasa dehidrasi dan lelah di siang hari.

Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa

Makan berlebihan saat waktu berbuka dapat membahayakan tubuh Anda. Saat berbuka anda disarankan untuk makan makanan yang seimbang dan bergizi. Makan berlebihan dan konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.

Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula

Saat berbuka puasa, identik dengan hidangan yang berminyak, gorengan, dan manis. Perlu diketahui, makanan tersebut membuat Anda hanya merasa kenyang dalam waktu yang singkat. Mengonsumsi makanan berlemak dan manis juga menyebabkan kelelahan.

Minum air putih sebanyak mungkin

Minum air sebanyak mungkin antara buka puasa dan Sahur bisa mengurangi risiko dehidrasi selama puasa. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas dalam waktu tersebut. Anda juga bisa minum minuman lainnya termasuk jus atau susu. Kurangi juga minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola.

(Foto: liteneasy)