Minum air disebut membantu menurunkan berat badan, benarkah demikian? Faktanya, 30-59% orang dewasa AS yang mencoba menurunkan berat badan meningkatkan asupan air mereka.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat bermanfaat bagi penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Minum air putih meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang dikenal sebagai pengeluaran energi saat istirahat. Pada orang dewasa, pengeluaran energi istirahat telah terbukti meningkat sebesar 24-30% dalam 10 menit setelah minum air. Ini berlangsung setidaknya selama 60 menit.

Mendukung hal ini, satu penelitian terhadap anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan peningkatan 25% dalam pengeluaran energi istirahat setelah minum air dingin.

Sebuah penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan meneliti efek dari peningkatan asupan air hingga lebih dari 1 liter per hari. Mereka menemukan bahwa selama periode 12 bulan, ini menghasilkan penurunan berat badan tambahan 2 kg.

Karena wanita ini tidak melakukan perubahan gaya hidup apa pun kecuali minum lebih banyak air, hasil ini sangat mengesankan.

Selain itu, kedua penelitian ini menunjukkan bahwa minum 0,5 liter air menghasilkan pembakaran ekstra 23 kalori. Setiap tahun, jumlahnya mencapai sekitar 17.000 kalori - atau lebih dari 2 kg lemak.

Beberapa penelitian lain telah memantau orang yang kelebihan berat badan yang minum 1-1,5 liter air setiap hari selama beberapa minggu. Mereka menemukan penurunan berat badan yang signifikan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang dan lemak tubuh.

Hasil ini mungkin lebih mengesankan saat airnya dingin. Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda menggunakan kalori ekstra untuk menghangatkan air hingga mencapai suhu tubuh.

Karena air secara alami bebas kalori, umumnya dikaitkan dengan pengurangan asupan kalori. Ini terutama karena Anda kemudian minum air daripada minuman lain, yang sering kali tinggi kalori dan gula.

Studi observasi telah menunjukkan bahwa orang yang kebanyakan minum air memiliki asupan kalori rata-rata hingga 9% (atau 200 kalori) lebih rendah..

Minum air juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, rata-rata orang bertambah sekitar 1,45 kg setiap 4 tahun.

Sangat penting untuk mendorong anak-anak untuk minum air, karena dapat membantu mencegah mereka menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Sebagai pedoman umum, Anda harus selalu minum air saat Anda haus, dan minum cukup untuk menghilangkan dahaga Anda.

Jika Anda merasa sakit kepala, sedang dalam suasana hati yang buruk, terus-menerus merasa lapar, atau sulit berkonsentrasi, Anda mungkin mengalami dehidrasi ringan. Minum lebih banyak air dapat membantu memperbaikinya.

Berdasarkan penelitian, minum 1-2 liter air per hari sudah cukup untuk membantu menurunkan berat badan.

Namun, ini hanyalah pedoman umum. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak. Juga, tidak disarankan untuk minum terlalu banyak air, karena dapat menyebabkan keracunan air.