Kesulitan tidur menjadi masalah yang begitu menyiksa bagi penderita insomnia.  Tidak hanya membuat gelisah di malam hari, ini juga akan mengganggu kehidupan Anda.

Tidur adalah momen yang sangat penting untuk tubuh beristirahat. Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Bagi Anda yang memiliki kesulitan tidur, mungkin Anda bisa mencoba solusi berikut ini:

Ciptakan Momen

Mulai lebih dulu dengan menciptakan momen yang membuat Anda mungkin akan mudah terlelap. Seperti dengan menggunakan penutup mata dan earplugs guna mencegah cahaya dan suara yang akan mengganggu Anda.

Buat Jadwal Tidur

Pilih waktu yang teratur untuk tidur dan bangun setiap hari. Patuhi jadwal tersebut agar Anda mulai memiliki pola tidur yang teratur. Setelah memiliki jadwal tidur yang teratur, tahan keinginan Anda untuk tidur siang. Jika sangat diperlukan, lakukan tidur siang tidak lebih dari 30 menit.

Kurangi Stimulan

Sudah berhenti mengurangi minuman berkafein seperti teh dan kopi di malam hari, namun tidak juga berhasil mencegah kesulitan tidur? Sebaiknya Anda juga harus mengurangi stimulan yang biasanya terkandung dalam nikotin yang ada di rokok. Selain itu alkohol juga dapat mengganggu pola tidur Anda.

Menikmati Malam

Bersantai lah sebelum tidur. Mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi cara yang baik untuk menjadi penghantar tidur. Tidak disarankan untuk membaca di layar ponsel, sebab paparan cahaya biru dari ponsel akan membuat Anda justru semakin sulit terlelap.

Matikan Gadget

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa menggunakan iPad yang disetel dengan kecerahan tertinggi selama dua jam dapat menekan pelepasan melatonin pada malam hari. Ini merupakan hormon yang membantu Anda tertidur.

Tidak ada pedoman kapan harus mematikan TV, ponsel, tablet, atau komputer, tetapi setidaknya cobalah untuk mulai menonaktifkannya satu jam sebelum beranjak tidur.