Olahraga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan jiwa dan raga. Namun olahraga juga bisa seperti pedang bermata dua bagi seseorang. Overtraining atau kelebihan olahraga justru memiliki dampak buruk bagi kesehatan.

Terlalu banyak olahraga bisa berbahaya bagi tubuh Anda dan sebenarnya menghambat Anda mencapai tujuan bugar yang sebenarnya. Sebab tubuh perlu ruang yang cukup untuk membuat otot Anda beristirahat usai berolahraga. Berikut adalah tanda bahwa Anda mengalami overtraining dan mungkin Anda perlu berkaca kembali pada tujuan sebelumnya.

1. Mudah Cedera

Tegang pada sendi, patah tulang dan cedera jaringan lunak juga beberapa jenis cedera akibat olahraga secara berlebihan. Hal ini juga sebagian besar disebabkan oleh latihan tinggi yang membuat stres dan keausan tubuh. Beri tubuh jeda istirahat dari semua jenis latihan jika Anda mengalami cedera.

Cedera yang tidak kunjung sembuh juga merupakan tanda-tanda latihan berlebihan. Penting untuk beristirahat di antara latihan Anda sehingga Anda memberi otot Anda cukup waktu untuk pulih.

2. Kelelahan

Merasa sedikit lelah setelah berolahraga adalah normal, tetapi jia rasa kelelahan Anda tidak pulih berulang kali setelah berolahraga itu patut dipertanyakan. Anda mungkin merasa lelah, terutama setelah berolahraga. Jadi, penting untuk memiliki karbohidrat, protein, dan lemak sebagai cadangan energi.

3. Perubahan Hormon

Overtraining dapat menyebabkan perubahan kadar hormon stres Anda. Kondisi ini dapat menyebabkan depresi, kabut mental dan juga perubahan suasana hati. Pada situasi lain Anda mungkin juga merasa gelisah dan sulit berkonsentrasi.

Berolahraga seharusnya menghasilkan nafsu makan yang sehat. Berolahraga terlalu banyak, bagaimanapun menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kelelahan, penurunan nafsu makan dan juga penurunan berat badan. 

Berolahraga tanpa jeda istirahat yang baik menyebabkan kadar testosteron rendah dan kadar kortisol yang lebih tinggi yang merupakan hormon stres. Perubahan ini sering menyebabkan hilangnya otot, penambahan berat badan dan juga lemak perut yang berlebihan.

4. Penurunan Kinerja dan Motivasi

Saat Anda melatih diri lebih dari yang bisa dilakukan tubuh Anda, kinerja Anda mungkin menurun. Anda mungkin merasa kurang memiliki kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan yang membuat kegiatan sehari-hari menjadi sulit. Karena Anda sudah terlalu banyak berolahraga, Anda mungkin kesulitan menemukan motivasi untuk aktivitas lain.  

5. Kekebalan Menurun

Overtraining dapat menyebabkan peningkatan hormon tingkat stres yang mungkin membuatnya sulit untuk rileks. Kondisi ini juga dapat memotong waktu tidur Anda ketika tubuh Anda perlu istirahat dalam proses pemulihan. Kekurangan tidur juga sering dikaitkan dengan sakit. Anda juga memiliki risiko infeksi, penyakit, dan infeksi saluran pernapasan yang lebih tinggi ketika imunitas menurun.

(Foto: experiencelife)