Menurunkan berat badan untuk mencapai tubuh yang ideal baik bagi kesehatan. Diet yang sehat tidak akan memberikan efek samping yang buruk. Diet yang tepat seharusnya menghilangkan lemak tubuh namun stamina tetap terjaga.

Bila saat diet, Anda merasa lemas mungkin Anda kehilangan massa otot. Kehilangan massa otot saat diet adalah hal yang salah. Kehilangan massa otot terjadi ketika seseorang mencoba menurun berat badan namun tidak mendapatkan cukup protein, berolahraga yang berlebihan dan tidak mendapatkan.

Ahli nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan, diet sehat biasanya 45-65% dari karbohidrat, 15-35% protein, dan 20-35% lemak. Berikut tanda Anda kehilangan massa otot saat diet:

Berat badan turun drastis

Timbangan ke arah kiri menunjukkan berat badan mulai menurun, namun berat badan yang turun dengan cepat tidaklah baik bagi kesehatan. Penurunan berat badan yang drastis dan cepat bisa menandakan kehilangan massa otot. Penurunan berat badan dengan cepat juga biasanya diskontinyu atau tidak terjadi lagi setelahnya.

Tidak ada hasil saat rutin berolahraga

Olahraga sangat disarankan saat Anda melakukan diet. Ketika olahraga telah rutin Anda lakukan, tetapi tidak ada hasil atau progressnya itu tandanya Anda hanya kehilangan massa otot bukan lemak dalam tubuh.

Lingkar perut tidak berkurang

Ketika Anda kehilangan massa otot, berat badan Anda akan berkurang tetapi tidak dengan lingkar perut Anda. Cobalah menggunakan pakaian lama Anda, jika masih kesempitan itu berarti presentase lemak dalam tubuh tidak berkurang.

Otot terasa tegang

Saat olahraga mengangkat beban, Anda tidak merasa tidak kuat. Anda tidak dapat mengangkat beban maupun jumlah repetisi yang pernah kamu lakukan sebelumnya. Kemungkinan besar Anda telah kehilangan massa otot. Dimana seharusnya olahraga mampu meningkatkan stamina dan menjaga kebugaran tubuh.

Lemas seharian

Tidak mendapatkan asupan yang sesuai bisa membuat massa otot menurun serta tubuh Anda pun tidak mendapatkan sumber energi untuk beraktivitas seharian. Tidak heran kalau Anda merasa lesu dan lemas seharian.