Mungkin jeruk adalah buah yang pertama kali Anda ingat jika berpikir mengenai buah yang tinggi akan vitamin C. Padahal nyatanya, kandungan vitamin C pada buah jeruk bukanlah yang tertinggi. Dalam 100 gram jeruk, hanya terkandung sekitar 49 mg vitamin C.

Vitamin C sangat penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang mampu menghilangkan racun dalam tubuh dan mengurangi risiko kanker. Selain itu, vitamin C juga dapat meningkatkan imunitas tubuh untuk mencegah terserangnya penyakit.  Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Anda bisa mengonsumsi beberapa buah yang ternyata kaya akan vitamin C sebagai berikut:

Jambu biji

Siapa sangka jika jambu biji merupakan buah dengan kandungan vitamin C paling tinggi diantara buah lainnya. Dalam satu buah jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin C, melebihi kandungan vitamin C pada jeruk.

Pepaya

Buah berwarna orange ini ternyata memiliki vitamin C yang juga tinggi. Bayangkan saja dalam setengah buah pepaya mengandung kurang lebih 94 mg vitamin C.  Jumlahnya jelas lebih banyak dibandingkan kandungan vitamin C dalam satu buah jeruk. Ditambah, buah pepaya juga mengandung serat yang tinggi, vitamin A dan B kompleks seperti asam folat, vitamin B6, B2 dan B1 serta kalium dan kalsium.

Kiwi

Dalam100 gram buah kiwi mengandung 97,2 mg vitamin C. Serta kandungan lain seperti magnesium dan potasium baik bagi kesehatan jantung dan otot. Begitu juga dengan kandungan folat dan seng yang baik bagi penderita anemia atau kekurangan darah.

Stroberi

Buah bercita rasa asam ini sangat familiar dikalangan masyarakat, namun memang tidak sepopuler buah jeruk. Padahal dalam 100 gram stroberi terkandungan vitamin C sebesar 56,7 mg. Buah stroberi juga kaya akan antioksidan, vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalium, mangan, flour, zat besi dan iodium yang baik bagi kesehatan tubuh.

Nanas

Anda bisa mengonsumsi nanas untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Pasalnya, satu potong besar buah nanas, Anda dapat memperoleh sekitar 79,3 mg vitamin C. Jumlah tersebut telah memenuhi 88% kebutuhan vitamin C dalam satu hari.

Mangga

Kandungan vitamin C pada buah mangga juga tidak boleh Anda lewatkan. Sebab, setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 mg atau setara sekitar 66% kebutuhan vitamin C harian Anda.

(Foto: birdie)