Jika Anda adalah seorang yang tidak toleran laktosa atau tidak menyukai dan alergi terhadap susu, untuk mendapatkan cukup kalsium bagi tubuh bisa menjadi tantangan tersendiri.
Untuk menyiasati hal tersebut, kini muncul kalsium dalam bentuk pil yang dapat membantu anda sampai batas tertentu, namun tidak perlu repot-repot minum sebuah pil karena ada makanan alami yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
Kacang-kacangan
Kacang dikenal kaya akan kandungan kalsium dan protein, anda bisa memasukkan kacang dalam beragam jenis makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
Ikan
Berbagai jenis Ikan seperti sarden dan salmon merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Untuk mengonsumsinya, anda dapat memanggangnya atau menikmatinya bersama sayuran dan salad.
Almond
Ketika kita berbicara tentang kacang-kacangan sebagai camilan sehat seperti kacang almond, Anda perlu mengingat ukuran porsinya. Anda dapat mengonsumsi kacang almond atau bahkan minum susu almond buatan sendiri untuk melengkapi kebutuhan kalsium Anda.
Oatmeal
Percaya atau tidak, semangkuk oatmeal yang anda makan saat sarapan mengandung kalsium. Meskipun kuantitas kalsiumnya tidak begitu tinggi, Anda dapat makan oatmeal sebagai pilihan untuk memenuhi dosis kalsium Anda.
Jeruk
Jeruk adalah buah dengan sumber vitamin C dan kalsium yang luar biasa. Dalam mengonsumsinya, baik untuk mempertahankan agar jeruk utuh, baik sebagai camilan atau anda konsumsi secara langsung dalam mangkuk buah Anda.
Susu Kacang Kedelai
Ini merupakan pilihan yang bagus bagi anda yang tidak toleran laktosa karena susu kedelai mengandung lebih banyak protein dan kalsium daripada segelas susu biasa. Anda bisa meminumnya saat sarapan pagi.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau menyediakan lebih dari 100 mg kalsium per sajian dan menjadikannya sumber kalsium yang bagus. Anda bisa memasukkannya dalam salad dan mengonsumsinya saat sarapan atau sebagai pilihan camilan sayuran yang sehat.
(Foto : Spinehealth)