Tidak dapat dipungkiri pandemi COVID-19 terus menyebar dan menabur kecemasan lewat berita yang beredar. Hal ini jelas menyerang kesehatan otak dan badan, tak terkecuali masalah tidur.

Kualitas tidur Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh dari risiko terinfeksi virus. Bahkan seorang senior neuropsikologis dari New York, Brittany LeMonda mengatakan, Jika kita tidak tidur, kita dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh kita, kita dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang kita tahu kemudian dapat menyebabkan lebih rentan terhadap berbagai virus.

Tidur yang nyenyak adalah dambaan setiap orang. Berikut adalah beberapa kiat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang ideal. 

1. Jaga Rutinitas Harian

Meski menjalani kerja dari rumah, tetapkan standar yang tinggi seperti hari-hari normal. Jangan biarkan kerja di rumah membuat Anda santai sehingga menumpuk pekerjaan sehingga aktivitas lain terganggu. 

“Jaga aktivitas pekerjaan untuk menjaga pola rutinitas kita secara keseluruhan," kata seorang psikolog di Universitas Columbia, Navya Singh.

2. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Tidak ada yang salah dengan santai sejenak dan memilih tidur siang. Namun, batasi istirahat siang Anda agar tidak terlalu lama. Tidur siang yang berlebihan berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur reguler malam hari. 

3. Rutin Olahraga

Berolahraga secara rutin membantu Anda segar dan tidur pulas. Namun perlu dicatat, hindari olahraga di waktu malam dekat dengan jam tidur Anda. Buatlah gerakan gerakan singkat di rumah seperti Yoga, HIIT, atau Pilates, lakukan 3 kali seminggu untuk tubuh lebih bugar. 

Berolahraga membantu peningkatan kualitas tidur karena alasan patofisiologis. Lakukanlah secara rutin namun jangan berlebihan.

4. Saring Asupan Berita

Meski yang disiarkan adalah fakta, namun berita-berita tentang lonjakan pasien corona tentu dapat menyerang psikologi, anda bisa tinggalkan informasi pasien meninggal lalu pilih berita yang menumbuhkan optimisme seperti jumlah pasien sembuh dan upaya pengobatan. 

5. Batasi Cahaya Saat Tidur

Internet mungkin menjadi media hiburan ampuh ketika berada di rumah ketika pandemi. Namun efek layar yang ditimbulkan ponsel Anda membuat mata Anda untuk tidur. 

Para ahli merekomendasikan untuk agar seseorang menjauhkan gawainya satu jam sebelum tidur untuk membantu kerja sirkadian Anda. 

6. Jauhi Alkohol

Orang mungkin merasa alkohol membawa kenyamanan ketika dikonsumsi, nyatanya justru sebaliknya. Namun, alkohol bukan solusi atasi kecemasan. Konsumsi alkohol yang berlebihan justru dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.

(Foto: americamedic.com)