Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidur yang berkualitas dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak Anda tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Biasanya Anda disarankan untuk tidur tanpa gangguan antara 7 dan 9 jam setiap malam, meskipun banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan cukup.
Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda
Kacang almond memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan.
Makan almond secara teratur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini dikaitkan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya serat, dan antioksidan.
Antioksidan dapat melindungi sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.
Almond juga telah diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur
Teh kamomil
Teh kamomil adalah teh herbal populer yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Teh ini terkenal dengan kandungan flavon. Flavon adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Ada juga beberapa bukti bahwa minum teh kamomil dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara spesifik, teh kamomil mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi. Buah ini juga mengandung jumlah folat dan potasium, serta beberapa mineral.
Selain itu, makan kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol Anda. Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang mereka sediakan
Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Apa yang membuat mereka layak untuk Anda konsumsi adalah jumlah vitamin D yang luar biasa.
Selain itu, ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin.
Nasi Putih
Nasi putih banyak dikonsumsi sebagai makanan pokok di banyak negara, termasuk Indonesia. Selain sebagai asupan karbohidrat, nasi putih juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang cukup.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat yang tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
(Foto: vitacost)
