Ketika seseorang sedang stres, kelenjar adrenalin melepaskan hormon steroid kortisol.

Kortisol adalah hormon stres utama tubuh, dan memainkan peran dalam banyak fungsi tubuh, termasuk mengendalikan kadar gula darah. Tingkat kortisol dalam darah biasanya lebih tinggi di pagi hari dan secara bertahap menurun sepanjang hari.

Kortisol juga berperan dalam:

• Mengatur siklus tidur-bangun tubuh

• Mengelola bagaimana tubuh memanfaatkan karbohidrat, lemak, dan protein

• Mengurangi peradangan

• Mengendalikan tekanan darah

Cara alami menurunkan kadar kortisol

Kiat-kiat sederhana berikut ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol:

Menurunkan stres

Orang yang mencoba menurunkan kadar kortisol mereka harus berusaha mengurangi stres.

Mereka dapat melakukan ini dengan menghilangkan diri mereka dari situasi stres, jika memungkinkan, atau belajar bagaimana mengatasi stres dengan lebih baik.

Anda dapat belajar mengenali pemicu stres mereka dan mencoba untuk mengelola ini secara proaktif untuk mengurangi contoh kekhawatiran atau kecemasan dan mengurangi perasaan tegang.

Tidur nyenyak

Jumlah tidur yang dimiliki seseorang dapat memengaruhi kadar kortisolnya.

Tidur malam yang buruk atau kurang tidur yang lama dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam aliran darah.

 Mencoba teknik relaksasi

Orang yang mengalami stres dapat mencoba mengatasinya dengan bereksperimen dengan teknik relaksasi.

Meditasi dan bahkan latihan pernapasan sederhana dapat membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih efektif.

Luangkan waktu untuk hobi

Hobi bisa menjadi cara yang memuaskan dan memuaskan untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh dan lebih sehat.

Menghindari kafein di malam hari

Orang yang mencoba menurunkan kadar kortisol mereka harus menghindari mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein di malam hari. Kafein dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak, dan tidur nyenyak dapat membuat kadar kortisol rendah.

 Mempertahankan rutinitas tidur yang baik

Rutinitas tidur yang baik biasanya menghasilkan tidur yang lebih lama dan berkualitas lebih tinggi. Orang-orang harus terbiasa mematikan semua layar dan hanya bersantai sebelum pergi tidur.

Biasanya juga akan membantu menjaga ponsel, dan gangguan potensial lainnya dimatikan. Membatasi asupan cairan sebelum tidur juga dapat meminimalkan kemungkinan gangguan tidur.

(Foto: verywellmind.com)