Apakah Anda merasa lebih tua dari usia Anda saat pertama kali bangun dari tempat tidur di pagi hari? Peneliti University of Exeter mengatakan itu mungkin karena Anda kurang tidur.

“Kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan perasaan yang lebih negatif tentang penuaan, seperti merasa lebih tua dan memiliki pandangan yang lebih buruk tentang penuaan,” kata menurut penulis utama studi, Serena Sabatini.

Selain itu, orang yang kurang tidur dapat menjadi lebih rentan terhadap masalah kesehatan. Secara keseluruhan, 4.482 orang berusia 50 tahun ke atas dilibatkan dalam penelitian ini.

Para peserta adalah bagian dari studi lain yang disebut studi PROTECT. Tujuan dari studi PROTECT adalah untuk mempelajari apa yang melindungi kesehatan kognitif seseorang seiring bertambahnya usia.

Tidur yang buruk dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan kognitif. Para ahli mengatakan kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lebih negatif tentang penuaan, tetapi juga dapat memiliki efek nyata pada kesehatan Anda.

Asisten profesor di Frances Payne Bolton School of Nursing, Stephanie Griggs mengatakan bahwa, selama tidur, kita berputar melalui gerakan mata cepat (REM) dan gerakan mata tidak cepat. Tahap gerakan mata (NREM): N1, N2, dan N3.

"Proses dan tahapan tidur ini sangat penting untuk membantu kita memulihkan, pulih dari penyakit, memperbaiki tubuh kita, mengkonsolidasikan ingatan kita, dan mengatur emosi kita untuk beberapa nama," kata Griggs.

Misalnya, hormon pertumbuhan disekresikan selama NREM N3 (tidur gelombang lambat). Hormon ini bertanggung jawab untuk memperbaiki pembuluh darah. Griggs mengatakan ini penting karena robekan kecil di pembuluh darah dapat menyebabkan penumpukan plak dan akhirnya serangan jantung atau stroke.

“Kurang tidur dapat membuat berpikir lebih sulit,” kata asisten profesor manajemen dan kewirausahaan di Indiana University Kelley School of Business, Cristiano Guarana menjelaskan lebih jauh. Hal ini dikarenakan kurang tidur mengurangi konektivitas antara amigdala dan korteks prefrontal otak.

Sementara tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan dan penuaan, Griggs dan Guarana keduanya mencatat ada beberapa cara yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, diantaranya.1.Kurangi tidur siang

Griggs mengatakan salah satu proses yang mengatur tidur adalah homeostasis tidur. Namun, jika kita menyerah pada dorongan untuk tidur siang, itu mengurangi tekanan, sehingga lebih sulit untuk tertidur di malam hari.

2. Buatlah jadwal yang teratur

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Manusia memiliki jam biologis 24 jam internal yang mengharapkan keteraturan ritme sirkadian.

3. Hindari layar gadget sebelum tidur

Griggs menyarankan untuk menghindari cahaya biru dari layar 1 jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Paparan sinar biru dapat menghambat pelepasan melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur.

4. Buat ruangan tetap sejuk

Tubuh kita perlu menurunkan suhu internalnya beberapa derajat agar bisa tidur dan tetap tertidur. Guarana menyarankan untuk menjaga suhu ruangan tidur 18 ° C.

5. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap

Anda mungkin juga ingin menghindari sumber cahaya lain yang mungkin mengganggu produksi melatonin. Griggs menyarankan untuk menggunakan warna yang menghalangi cahaya atau masker mata jika Anda perlu menghalangi cahaya.

6. Hindari kopi dan alkohol

Guarana menyarankan untuk menghindari kopi di sore hari dan meminimalkan konsumsi alkohol di malam hari. Keduanya akan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur lelap di malam hari.

(Foto : pixabay)