Anda mungkin pernah mendengar tentang mandi air dingin untuk meredakan nyeri otot. Selain itu, ada beberapa penelitian yang menemukan bahwa mandi air dingin efektif untuk meredakan kecemasan.

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan ketakutan dan kekhawatiran berlebihan. Meskipun kecemasan dan stres sesekali merupakan bagian normal dari kehidupan, gangguan kecemasan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Kecemasan kronis dapat ditangani dengan berbagai cara oleh ahli kesehatan mental. Namun, sebelum Anda mencoba mandi air dingin untuk meredakan kecemasan, Anda juga bisa berkomunikasi dengan dokter Anda tentang cara lain untuk mengelola kecemasan dalam jangka panjang.

Meskipun secara teori mandi air dingin dapat membantu meminimalkan gejala kecemasan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bahwa air dingin adalah pengobatan kecemasan yang efektif. 

Beberapa penelitian telah menyelidiki hidroterapi dalam mengobati kondisi kesehatan mental lainnya, yang mungkin menunjukkan manfaat serupa untuk manajemen kecemasan.

Satu studi pada tahun 2008 meninjau peran hidroterapi dalam pengobatan depresi. Para peserta tercatat mengalami perbaikan gejala mereka setelah beberapa minggu menjalani hidroterapi. 

Ini terdiri dari sesi mandi air dingin selama 2 hingga 3 menit pada suhu 68° F (20° C), selama satu hingga dua kali per hari.

Kecemasan sering kali menyebabkan peningkatan detak jantung. Sementara beberapa penelitian telah mencatat bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan detak jantung pada orang dengan depresi, yang lain menemukan bahwa perendaman air dingin dapat menurunkan detak jantung Anda hingga 15 persen.

Secara keseluruhan, studi telah membuktikan bahwa mandi air dingin secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. 

Kecemasan memang tidak selalu disebabkan oleh fungsi kekebalan yang lebih rendah, tetapi terkait dengan peningkatan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit lebih sering.

Mandi air dingin telah terbukti membantu meningkatkan sirkulasi darah. Saat Anda mendinginkan suhu tubuh, sistem Anda merespons dengan memindahkan darah segar. 

Kecemasan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi secara teori, mandi air dingin dapat membantu menurunkannya.

Mandi air dingin juga dapat bekerja adalah dengan meningkatkan endorfin, atau hormon perasaan senang di otak Anda. Endorfin dapat meredakan gejala depresi dan kecemasan. Air dingin juga dapat menurunkan kortisol, hormon pemicu stres.

Para atlet telah lama diketahui menggunakan mandi es untuk membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan nyeri otot setelah latihan yang intens. 

Stres yang sedang berlangsung dapat meningkatkan peradangan, yang kemudian dapat menyebabkan siklus kecemasan yang dipicu oleh peradangan.

(Foto: Freepik)