0 Poin
berjalan setelah makan

Studi: Berjalan Singkat Setelah Makan dapat Mengurangi Risiko Diabetes

Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan masalah jantung, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Sports Medicine.

Para peneliti menemukan, berjalan ringan setelah makan - bahkan selama 2 hingga 5 menit - dapat mengurangi kadar gula darah dan insulin.

Kadar gula darah melonjak setelah makan, dan insulin yang diproduksi untuk mengendalikannya dapat menyebabkan diabetes dan masalah kardiovaskular, para peneliti menjelaskan.

“Dengan berdiri dan berjalan, ada kontraksi otot Anda yang menggunakan glukosa dan menurunkan kadar gula darah,” kata Aidan Buffey, penulis utama studi dan mahasiswa PhD dalam pendidikan jasmani dan ilmu olahraga di University of Limerick.

“Jika Anda dapat melakukan aktivitas fisik sebelum puncak glukosa, biasanya 60 hingga 90 menit [setelah makan], saat itulah Anda akan mendapat manfaat dari tidak mengalami lonjakan glukosa,” katanya.

Buffey dan rekannya mengamati tujuh penelitian untuk memahami apa yang akan terjadi jika Anda menggunakan berdiri atau berjalan santai untuk mengganggu duduk lama.

Dalam lima penelitian, tidak ada peserta yang memiliki pradiabetes atau diabetes tipe 2. Dua penelitian lainnya termasuk orang dengan dan tanpa diabetes. Orang-orang dalam penelitian diminta untuk berdiri atau berjalan selama 2 sampai 5 menit setiap 20 sampai 30 menit selama sehari penuh.

Ketujuh penelitian menunjukkan bahwa berdiri setelah makan lebih baik daripada duduk, dan berjalan kaki singkat menawarkan manfaat kesehatan yang lebih baik. 

Mereka yang berdiri untuk waktu yang singkat setelah makan mengalami peningkatan kadar gula darah tetapi tidak insulin, sedangkan mereka yang berjalan-jalan singkat setelah makan memiliki kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah. 

Mereka yang berjalan kaki juga memiliki kadar gula darah yang naik dan turun secara bertahap, yang sangat penting untuk mengelola diabetes.

Berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah, atau menemukan cara lain untuk menggerakkan tubuh Anda dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan dapat memberikan hasil terbaik, para penulis penelitian menyimpulkan.

"Jalan-jalan kecil ini juga bisa berguna selama hari kerja untuk memecah waktu duduk yang lama di meja. Orang-orang tidak akan bangun dan berlari di atas treadmill atau berlarian di sekitar kantor," kata Buffey.

“Setiap hal kecil yang Anda lakukan akan memiliki manfaat, bahkan jika itu adalah langkah kecil,” kata Kershaw Patel, MD, seorang ahli jantung pencegahan di Rumah Sakit Metodis Houston.

"Ini adalah efek bertahap dari lebih banyak aktivitas, kesehatan yang lebih baik," katanya. “Setiap langkah tambahan, setiap berdiri tambahan atau jalan cepat tampaknya memiliki manfaat.”

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok