Suplemen vitamin D3 umumnya direkomendasikan untuk orang yang berisiko kekurangan vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah menyebabkan depresi, kelelahan, dan kelemahan otot. 

Seiring waktu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang lemah, rakhitis pada anak-anak, dan osteoporosis pada orang dewasa.

Dijuluki vitamin sinar matahari, vitamin D diproduksi oleh tubuh ketika sinar ultraviolet B bersentuhan dengan reseptor khusus di kulit. Namun, memakai tabir surya menghambat proses ini, menyebabkan kekurangan vitamin D ringan hingga parah.

Vitamin D membantu mengontrol berapa banyak kalsium dan fosfat yang Anda serap dari makanan. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Fosfat dibutuhkan untuk kesehatan tulang, gigi, otot, saraf, dan fungsi dasar tubuh.

Suplemen vitamin D tersedia dalam dua bentuk:

• Vitamin D2 (ergocalciferol) secara alami ditemukan di beberapa tanaman.
• Vitamin D3 (cholecalciferol) secara alami ditemukan pada hewan dan diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari.

Panduan diet yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah:

• 600 IU (unit internasional) untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun
• 800 IU per hari untuk orang dewasa di atas 70

Kebanyakan orang dapat menangani asupan harian maksimum 4.000 IU. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D dengan:

• Mengonsumsi suplemen
• Mendapatkan lebih banyak sinar matahari
• Makan lebih banyak makanan yang tinggi vitamin D3, seperti salmon, minyak ikan tuna, keju, margarin, dan sereal

Manfaat Kesehatan Suplemen D3

Penelitian menunjukkan suplemen vitamin D3 meningkatkan kadar vitamin D lebih baik daripada suplemen D2. Vitamin D menawarkan banyak manfaat kesehatan:

• Menguatkan tulang dan otot
• Meningkatkan kekebalan
• Meningkatkan suasana hati
• Mengurangi peradangan
• Meningkatkan fungsi jantung

Tulang

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk mendukung tulang Anda. Jika Anda kekurangan vitamin D, tubuh Anda tidak bisa mendapatkan kalsium dari makanan. Jadi itu mencurinya dari tulangmu. Hal ini menyebabkan: tulang yang lebih lemah atau osteoporosis.

Mendapatkan lebih banyak vitamin D3 dari makanan sangat membantu untuk meningkatkan kepadatan tulang puncak. Itulah jumlah maksimum jaringan tulang yang Anda capai saat dewasa

Semakin baik kepadatan tulang Anda, semakin kecil kemungkinan Anda terkena penyakit (seperti osteoporosis) yang melemahkan tulang.

Otot

Vitamin D tampaknya membantu Anda membangun otot yang lebih kuat. Studi menunjukkan hubungan antara kekuatan otot dan kadar vitamin D yang tinggi

Para peneliti menemukan orang dengan lebih banyak vitamin D memiliki: tubuh lebih ramping, lebih banyak massa otot, fungsi otot yang lebih baik.

Kekebalan

Vitamin D dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan virus dan infeksi bakteri. Penelitian menunjukkan itu membantu Anda menghindari: infeksi saluran pernafasan akut, pneumonia dan risiko COVID-19.

Vitamin D yang rendah dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena COVID-19 dan memiliki gejala yang parah. Tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikannya.

Efek Anti-Peradangan

Vitamin D dapat mempengaruhi kondisi medis yang disebabkan oleh peradangan. Vitamin D yang rendah dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki: alergi, asma, eksim, dan atopi (kecenderungan genetik untuk mengembangkan alergi).

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D selama kehamilan membuat bayi lebih kecil kemungkinannya menderita asma. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun selama kehamilan.

Kesehatan jantung

Penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami: penyakit jantung, tekanan darah dan serangan jantung

Vitamin D3 tampaknya mengurangi risiko gagal jantung. Ini diyakini dapat meningkatkan fungsi jantung pada orang dengan otot jantung yang lemah. Sekali lagi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk permasalahan ini.