Bepergian melintasi beberapa zona waktu dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, yang dapat mempersulit Anda untuk mengatur jadwal tidur Anda dengan zona waktu lokal. Kondisi ini yang biasa disebut jet lag.

Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengurangi dampak jet lag dan memaksimalkan perjalanan Anda.

Ahli gizi, Serena Poon untuk melihat makanan mana yang dapat membantu meminimalkan efek jet lag dan mana yang harus dihindari.

Makan semangka dapat membantu melawan kelelahan

Udara kering di pesawat dapat membuat penerbangan tidak nyaman secara umum, tetapi juga dapat memperburuk perasaan grogi.

"Dehidrasi ringan bisa menjadi penyebab besar rasa tidak nyaman saat Anda bepergian," kata Poon.

Minum air bukan satu-satunya cara untuk memastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Banyak buah dan sayuran memiliki persentase kandungan air yang tinggi, yang menjadikannya camilan perjalanan yang sempurna. 

Salah satu contohnya adalah semangka, yang mengandung 92% air, kata ahli gizi terdaftar Elizabeth Beil.

Kandungan air yang tinggi dalam semangka juga dapat membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan fokus.

Mentimun adalah pilihan camilan lain yang menghidrasi

Mentimun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Konsumsi ini sebelum dan sesudah penerbangan Anda dapat membantu Anda menghindari dehidrasi.

Alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengenyangkan dan kaya akan elektrolit.

Elektrolit, yang meliputi: magnesium, kalium, dan klorida, adalah kunci untuk mengatur jumlah air yang Anda miliki dalam tubuh Anda. Jika Anda mengalami dehidrasi, mengisi kembali elektrolit Anda dapat membantu.

"Mengisi makanan yang tinggi magnesium dan potasium dapat membantu Anda menghindari malaise yang menyertai dehidrasi ringan," kata Poon.

Anda bisa mendapatkan cukup elektrolit melalui pola makan yang bervariasi dari makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Pisang, alpukat, dan bayam kaya akan potasium, sedangkan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan magnesium.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang dapat membantu fokus

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus, yang dapat mendukung fokus. Ini dapat membantu ketika Anda masuk ke zona waktu baru.

"Memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan fungsi kognitif seperti perhatian, fokus, dan pengambilan keputusan," kata Poon.