Pernahkah Anda mengalami kaki kram pada malam hari terutama daerah betis ? Tentunya hal ini sangat menggangu dan membuat seseorang merasakan ketidanyamanan dan mengurangi kualitas tidur yang baik. Kram kaki yang terjadi dimalam hari disebut dengan nocturnal leg cramps.
Kram merupakan rasa nyeri yang muncul ketika otot-otot menegang atau berkontraksi secara tiba-tiba. Rasa nyeri pada kaki khususnya betis, ini dapat berlangsung selama beberapa detik. Namun pada beberapa kasus, rasa nyeri dapat bertahan lebih lama.
Oleh karena itu, Hal ini dapat menjadi penyebab terganggunya kualitas tidur pada malam hari . Walaupun bisa juga terjadi pada paha maupun kaki, tapi dilaporkan sekitar 20% orang dewasa pernah mengalami serangan nyeri terutama pada betis.
Ada beberapa faktor risiko yang bisa meningkatkan terjadinya kecenderungan kearah nyeri seperti itu antara lain :
1. Usia diatas 50 tahun.
Menginjak usia lansia, diatas 50 tahun, risiko mengalami kram kaki pada malam hari makin meningkat seiiring dengan bertambahnya usia
2. Kehamilan, terutama ditrimester ketiga
Hal ini bisa terjadi terutama ditrimester ketiga pada ibu hamil karena kondisi mereka yang mengalami penurunan jumlah mineral, kalsium dan magnesium pada akhir usia kehamilan
3. Dehidrasi kronis atau gangguan elektrolit.
Salah satu penyebab kaki kram yaitu dehidrasi kronik. Dehidrasi merupakan kekurangan cairan dalam tubuh. Sel-sel tubuh tidak dapat berkoordinasi dengan baik sehingga menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit yang mengatur kontraksi pada otot.
4. Penggunaan obat-obatan.
Seseorang yang sering mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti pik kontrasepsi, antipsikotik, obat darah tinggi, obat asam atau steroid dapat meningkatkan
5. Penggunaan alkohol dan kafein
Untuk Anda yang sering mengalami serangan seperti ini, disarankan jika untuk menghindari alkohol dan kafein, lakukan olahraga peregangan secara rutin dan yang paling penting jika terjadi serangan, kakinya dilakukan peregangan dan bisa diikuti dengan mandi air hangat dan airnya diarahkan ke bagian yang nyeri kurang lebih sekitar 5 menit.
Berikut penyebab kaki kram pada malam hari. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.
(foto: medical news today)
