0 Poin

Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anda Dengan Sinar Matahari

Vitamin D sungguh bermanfaat bagi tubuh. Beberapa orang mungkin ada yang hanya mendapatkan vitamin D dengan cara berjemur di bawah paparan matahari dalam waktu tertentu, tetapi juga ada orang yang membutuhkan cara lain untuk memperoleh vitamin D yaitu dengan mengonsumsi suplemen dan perubahan gaya hidup lainnya. 

Apa itu vitamin D?

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa makanan tertentu mengandung vitamin D dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, tetapi seseorang dapat mendapatkan nutrisi ini melalui sinar matahari.

Beberapa manfaat vitamin D meliputi:

  • Membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang yang kuat.

  • Saraf pendukung untuk membawa sinyal ke dan dari otak.

  • Berperan dalam gerakan otot.

  • Mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

Vitamin D berbeda dengan vitamin lainnya, ketika tubuh memprosesnya, vitamin D menjadi hormon yang disebut kalsitriol, yang membuat tulang dalam tubuh menyerap kalsium.

Bisakah Anda mendapatkan vitamin D hanya melalui sinar matahari saja?

Beberapa orang cukup mendapatkan vitamin D dari paparan matahari. Namun, tetap saja ini tergantung pada dimana Anda tinggal, berapa lama matahari timbul sepanjang tahun dan warna kulit Anda. 

Matahari biasanya sedang terik mulai jam 11.00-15.00. Di musim panas, seseorang tidak perlu berjemur terlalu lama selama periode ini untuk mendapatkan cukup vitamin D.

Jumlah melanin yang dikandung kulit seseorang memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang bisa mereka buat. Hasil melanin akan lebih sedikit pada kulit lebih terang, yang tidak melindungi juga terhadap sinar ultraviolet (UV).

Sumber makanan vitamin D

  • Ikan salmon

  • Ikan tuna

  • Keju 

  • Hati sapi

  • Kuning telur

Bayi yang diberi ASI dan anak balita akan sering membutuhkan suplemen vitamin D. Ini karena ASI tidak memberi bayi semua vitamin D yang mereka butuhkan. 

Mengonsumsi vitamiin D terlalu banyak berbahaya?

Terlalu banyak vitamin D bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Tidak mungkin bagi tubuh untuk membuat terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari. Gejala terlalu banyak vitamin D dalam darah termasuk:

  • Muntah

  • Mual

  • Kehilangan selera makan

  • Sembelit

  • Penurunan berat badan

  • Keletihan

  • Kerusakan ginjal

Terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kebingungan mental dan masalah jantung.

(Foto: scmp.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok