Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anda Dengan Sinar Matahari

Vitamin D sungguh bermanfaat bagi tubuh. Beberapa orang mungkin ada yang hanya mendapatkan vitamin D dengan cara berjemur di bawah paparan matahari dalam waktu tertentu, tetapi juga ada orang yang membutuhkan cara lain untuk memperoleh vitamin D yaitu dengan mengonsumsi suplemen dan perubahan gaya hidup lainnya. 

Apa itu vitamin D?

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa makanan tertentu mengandung vitamin D dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, tetapi seseorang dapat mendapatkan nutrisi ini melalui sinar matahari.

Beberapa manfaat vitamin D meliputi:

• Membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang yang kuat.

• Saraf pendukung untuk membawa sinyal ke dan dari otak.

• Berperan dalam gerakan otot.

• Mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

Vitamin D berbeda dengan vitamin lainnya, ketika tubuh memprosesnya, vitamin D menjadi hormon yang disebut kalsitriol, yang membuat tulang dalam tubuh menyerap kalsium.

Bisakah Anda mendapatkan vitamin D hanya melalui sinar matahari saja?

Beberapa orang cukup mendapatkan vitamin D dari paparan matahari. Namun, tetap saja ini tergantung pada dimana Anda tinggal, berapa lama matahari timbul sepanjang tahun dan warna kulit Anda. 

Matahari biasanya sedang terik mulai jam 11.00-15.00. Di musim panas, seseorang tidak perlu berjemur terlalu lama selama periode ini untuk mendapatkan cukup vitamin D.

Jumlah melanin yang dikandung kulit seseorang memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang bisa mereka buat. Hasil melanin akan lebih sedikit pada kulit lebih terang, yang tidak melindungi juga terhadap sinar ultraviolet (UV).

Sumber makanan vitamin D

• Ikan salmon

• Ikan tuna

• Keju 

• Hati sapi

• Kuning telur

Bayi yang diberi ASI dan anak balita akan sering membutuhkan suplemen vitamin D. Ini karena ASI tidak memberi bayi semua vitamin D yang mereka butuhkan. 

Mengonsumsi vitamiin D terlalu banyak berbahaya?

Terlalu banyak vitamin D bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Tidak mungkin bagi tubuh untuk membuat terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari. Gejala terlalu banyak vitamin D dalam darah termasuk:

• Muntah

• Mual

• Kehilangan selera makan

• Sembelit

• Penurunan berat badan

• Keletihan

• Kerusakan ginjal

Terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kebingungan mental dan masalah jantung.

(Foto: scmp.com)