Elektrolit memainkan peran penting dalam tubuh, terutama pada orang yang aktif secara fisik. Mineral-mineral ini mendukung kontraksi otot, hidrasi, sinyal saraf, dan keseimbangan pH.

Elektrolit yang umum digunakan adalah natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, klorida, dan bikarbonat. Tubuh perlu mempertahankan kadar mineral yang seimbang agar berfungsi dengan baik setiap hari.

Memiliki elektrolit yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang serius. Orang kehilangan elektrolit dan cairan tubuh lainnya melalui keringat dan produk limbah lainnya.

Tetapi ada aktivitas tertentu yang menyebabkan penurunan elektrolit yang signifikan, seperti olahraga berat. Diare dan muntah juga dapat menyebabkan dehidrasi dan kehilangan mineral-mineral penting secara mendadak.

Untuk membantu menjaga kadar elektrolit yang sehat sambil sibuk atau aktif secara fisik, berikut ini adalah minuman yang kaya akan elektrolit yang dapat Anda peroleh dengan mudah dan nikmati setiap hari.

Kelapa

Air kelapa adalah salah satu minuman alami paling populer di dunia. Ini mengandung jumlah elektrolit yang baik, seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium dan kadar gula yang rendah.

Smoothie

Ini memungkinkan Anda untuk mencampurkan makanan yang kaya akan elektrolit, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk-produk susu. Selain bergizi, smoothie juga lebih mudah dicerna dan lebih disukai.

Semangka

Jus dari semangka menghasilkan kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor. Anda juga bisa mendapatkan L-citrulline, yang meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.

Jus jeruk dan asam ceri juga merupakan sumber elektrolit kalium, magnesium, dan fosfor yang baik. Anda juga bisa mendapatkan vitamin dan antioksidan tambahan dari jus buah apa pun.

Susu

Susu sapi adalah minuman lain yang kaya akan elektrolit. Ini terutama menyediakan kalsium, natrium dan kalium. Anda juga dapat menemukan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat dalam susu, yang keduanya membantu meningkatkan perbaikan jaringan otot.