Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan si kecil mulai dari dalam kandungan hingga tumbuh kembang setelah dilahirkan. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium si kecil pun semakin banyak.

Untuk itu jika si kecil kekurangan kalsium dapat mengganggu tumbuh kembang anak. Berikut pentingnya kalsium untuk si kecil:

1. Untuk memperkuat tulang dan gigi

2. Mengaktifkan kerja enzim yang mampu mengubah makanan menjadi energi dalam tubuh

3. Meningkatkan fungsi otot dan syaraf

4. Mengoptimalkan tinggi badan anak

5. Meningkatkan kecerdasan anak

6. Memperkuat sistem imun tubuh

7. Menjaga metabolisme tubuh

Sedangkan asupan kalsium yang dibutuhkan si kecil pun berbeda bagi anak perempuan dan laki-laki, sebagai berikut: untuk anak perempuan dan laki-laki usia 0-6 bulan: 200 mg, anak perempuan usia 7-12 bulan: 260 mg, sedangkan anak laki-laki: 250 mg per hari. Anak perempuan usia 1-3 tahun: 700 mg per hari, sedangkan anak laki-laki: 650 mg perhari.

Anak perempuan dan laki-laki usia 4-9 tahun: 1000 mg per hari. Anak perempuan usia 10-12 tahun: 1300 mg per hari, sedangkan anak laki-laki: 1200 mg per hari. Anak perempuan dan laki-laki usia 13-18 tahun: 1200 mg per hari.

Adapun sumber makanan yang mengandung kalsium untuk si kecil meliputi setengah cup yogurt plan mengandung kalsium sebanyak 207 mg, setengah cup susu sebanyak 150 mg, satu lembar roti gandum sebanyak 24 mg, dan seperempat cup sayur bayam sebanyak 60 mg.

Selain itu, kandungan kalsium pada setengah cup sereal dengan fortifikasi kalsium sebanyak 51 mg, 28 gr keju cheddar sebanyak 102 mg, dan setengah cup brokoli yang sudah dimasak sebanyak 35 mg. 

(Foto: wsimag)