0 Poin
Buah-buahan dan sayuran.

Pentingnya Diet Seimbang Saat Hamil

Wanita hamil perlu memastikan bahwa makanan mereka menyediakan nutrisi dan energi yang cukup bagi bayi untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Mereka juga perlu memastikan bahwa tubuhnya cukup sehat untuk menghadapi perubahan yang terjadi.

Untuk kehamilan yang sehat, diet harus seimbang dan bergizi ini melibatkan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat, dan mengonsumsi berbagai macam tanaman seperti sayuran, dan buah-buahan.

Wanita hamil harus menerapkan diet yang seimbang, bervariasi, dan bernutrisi, dan itu termasuk:

Buah-buahan dan sayuran

Konsumsi 5 porsi buah-buahan dan sayuran per hari. Mereka mungkin dapat dalam bentuk jus, kering, kalengan, beku, atau segar. Produk segar dan beku (jika dibekukan segera setelah dipetik) biasanya memiliki kadar vitamin dan nutrisi lain yang lebih tinggi.

Para ahli menekankan bahwa mengonsumsi buah-buahan lebih baik daripada hanya minum jus, karena kadar gula alami dalam jus sangat tinggi.

Makanan kaya karbohidrat

Makanan kaya karbohidrat mengandung tepung termasuk kentang, nasi, pasta, dan roti. Karbohidrat tinggi energi, dan karenanya merupakan komponen penting dari diet kehamilan yang baik.

Protein

Protein bersumber hewani yang sehat meliputi ikan, daging tanpa lemak, dan ayam, serta telur. Semua wanita hamil dan terutama vegan harus mempertimbangkan makanan berikut sebagai sumber protein yang baik:

  • Quinoa dikenal sebagai "protein lengkap," termasuk semua asam amino esensial.

  • Tahu dan kedelai.

  • Kacang, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan mentega kacang merupakan sumber protein dan zat besi yang baik.

Serat

Wanita memiliki risiko cukup tinggi mengalami konstipasi selama kehamilan, makan banyak serat efektif dalam meminimalkan risiko itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan banyak serat selama kehamilan mengurangi risiko atau tingkat keparahan wasir, yang juga menjadi lebih umum seiring pertumbuhan janin.

Kalsium

Penting untuk memiliki asupan kalsium harian yang sehat. Makanan susu, seperti keju, susu, dan yogurt kaya akan kalsium. Jika ibunya adalah vegan, ia harus mempertimbangkan makanan kaya kalsium berikut ini; susu kedelai yang diperkaya kalsium dan susu dan jus tanaman lainnya, tahu set kalsium, kedelai, bok choy, brokoli, collard, okra, sawi hijau, kacang-kacangan, kangkung, dan kacang kedelai.

Zinc

Karena semua fungsi ini terlibat dalam pertumbuhan dan pembelahan sel, zinc sangat penting untuk perkembangan janin. Sumber zinc terbaik adalah ayam, kalkun, ham, udang, kepiting, tiram, daging, ikan, produk susu, kacang, selai kacang, kacang-kacangan, biji bunga matahari, jahe, bawang, dedak, bibit gandum, beras, pasta, sereal, telur, dan tahu.

(Foto: babyq.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok