Pengaruh Diet Terhadap Pencegahan Jerawat

Beberapa penelitian mengatakan bahwa menerapkan diet tertentu memainkan peran penting dalam pencegahan jerawat. 

Mengonsumsi makanan seperti ikan berminyak yang mengandung omega-3, mengurangi produk susu dan juga makanan dengan indeks glikemik tinggi berpengaruh pada jerawat.

Jerawat dapat menyebabkan kulit berminyak. Gejalanya bervariasi dari ringan hingga berat, dan dapat berdampak pada kualitas hidup seseorang.

Walaupun hingga saat ini belum terdapat pengobatan yang mampu mengatasi jerawat secara menyeluruh, berbagai perawatan yang efektif termasuk obat resep dan gel dan krim yang dijual bebas. Perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengurangi gejala dan mencegah berjerawat.

Bagaimana diet berdampak pada kulit?

Jerawat timbul ketika pori-pori kulit terhambat oleh kulit mati atau bakteri. Penyumbatan ini juga terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak sebum, minyak yang membuat kulit tidak mengering.

Pori-pori yang tersumbat dapat menyebabkan peradangan dan jerawat.

Makanan yang perlu dihindari

Untuk mengurangi dan mengatasi jerawat, penting untuk menghindari pemicu makanan yang memperburuk gejala. Sebagian besar makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi berpengaruh pada pertumbuhan jerawat pada wajah.

Menurut American Diabetes Association, berikut ini adalah contoh makanan dengan GI tinggi:

• Roti, terutama roti putih dan bagel

• Sereal sarapan, seperti sereal jagung, beras kembung, dan sereal bekatul

• Sereal instan, seperti oatmeal dan bubur jagung

• Beberapa buah dan sayuran, termasuk melon, nanas, labu, dan kentang

Makanan yang perlu dikonsumsi 

Diet yang kaya akan ikan berminyak dapat mengurangi inflamasi serta memperlambat timbulnya jerawat dan gejalanya.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi:

• Ikan mackerel, salmon, dan sarden

• Produk olahan kedelai, seperti tahu

• Bayam dan kangkung

• Kacang navy

• Daging sapi yang diberi makan rumput

• Kacang-kacangan, seperti kacang kenari dan almond

(Foto: health.clevelandclinic.org)