Minum air putih tanpa disadari dapat memengaruhi kesehatan seseorang. Saat tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi maka Anda dengan mudah dapat terserang berbagai penyakit. Lalu berapa banyak minum air putih yang ideal dan dianjurkan?
Selama ini, banyak orang yang mengetahui bahwa aturan minum air putih dalam sehari adalah 2,5 liter atau setara dengan gelas air putih. Tapi menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
Berikut panduan minum air putih 3 liter dalam sehari:
- 500 ml setelah bangun tidur.
- 500 ml saat sarapan.
- 500 ml saat makan siang.
- 500 ml sebelum olahraga
- 500 ml setelah olahraga.
- 500 ml saat makan malam atau sebelum tidur.
Anda juga disarankan untuk minum air putih yang banyak saat sakit atau kelelahan. Air putih mengandung banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Seperti meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi otak. Melancarkan sistem pernapasan, menjaga kesehatan kulit, menurunkan kelebihan berat badan, membantu sistem metabolisme, melancarkan proses pencernaan, penyerapan nutrisi, melancarkan sirkulasi darah, menjaga suhu tubuh hingga menjaga kesehatan ginjal.
Meski begitu, Anda tidka boleh meminum air putih secara berlebihan. Karena kelebihan cairan atau overhidrasi dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi sendiri terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hyponatremia. Dimana kadar natrium pada aliran darah menurun akibat kelebihan air. Pada beberapa kausu yang terjadi, overhidrasi bisa menyebabkan kejang, koma hingga kematian.
Seseorang yang mengalami overhidrasi akan mengalami gejala awal seperti sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Selain itu, overhidrasi bisa menyebabkan konsentrasi dalam darah berkurang. Sehingga mengakibatkan pembengkakan pada beberapa bagian tubuh.
