Banyak aktivitas yang bisa dilakukan bersama pasangan, seperti berjalan-jalan, makan bersama, hingga olahraga bersama. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga bersama pasangan dapat membantu Anda berolahraga lebih sering, lebih semangat dan dapat mencapai target diet Anda.

Rekomendasi Olahraga Bersama Pasangan

Berikut ini adalah sejumlah olahraga bersama pasangan yang dapat Anda coba jalani bersama pasangan:

Squat Jump

Anda membutuhkan dua band resistensi untuk latihan ini. Berdiri saling berhadapan, masing-masing orang memegang salah satu ujung band resistensi dan lengan terulur lurus.

Band jangan ditarik terlalu keras. Pertahankan posisi lengan Anda, baik jongkok dengan mengirim pinggul ke belakang, tekuk lutut, jaga inti tetap kencang dan turunkan.

Secara bersamaan, lompat, pertahankan ketegangan pita dan posisi lengan. Mendarat dengan ringan di atas jari kaki dan segera turunkan lagi.

Partner Press and Row

Anda memerlukan dua band resistensi untuk gerakan ini. Rekan A berdiri beberapa meter di depan Rekan B, menghadap ke arah yang sama, sehingga Rekan B melihat ke belakang Rekan A.

Rekan B memegang salah satu ujung masing-masing band resistensi di masing-masing tangan sementara partner A memegang ujung lainnya. Partner A melangkah maju sampai ada ketegangan ringan di band. Dengan kaki agak sedikit diangkat untuk stabilitas tambahan, Partner A melakukan chest press.

Selesaikan chest press dengan mengangkat lengan ke samping, siku ditekuk 90 derajat. Dorong ke depan, pertahankan lengan sejajar dengan lantai, sampai siku terentang penuh. Berfokuslah untuk menggunakan dada dan punggung Anda, bukan hanya lengan Anda, untuk mendorong band ke depan.

Pada saat yang sama, partner B menyelesaikan gilirannya dengan menarik tali ke atas, menekuk siku, dan menekan bagian tulang belikat.

Cobalah untuk mengatur waktu gerakan sehingga partner B berada di bagian atas baris (dengan siku ditekuk) saat partner A terentang penuh di chest press (lengan lurus). Lakukan 8-12 repetisi, lalu berganti peran.

Gerakan sit-up

Kedua pasangan berbaring telungkup, lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dengan pergelangan kaki tumpang tindih. Partner A memegang bola dengan tangan terentang di atas kepala. 

Pada saat yang sama, Partner B melakukan sit-up tanpa bola. Partner A menyerahkan bola ke Partner B. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dan terus memindahkan bola.

Push-up dengan ketukan bahu

Mulailah dengan posisi plank tinggi, saling berhadapan. Keduanya melakukan push-up, menjatuhkan dada ke lantai sambil menjaga inti tetap kencang dan kaki lurus.

Dorong kembali. Di bagian atas posisi push-up Anda, angkat tangan kanan dan ketuk bahu kiri pasangan Anda (Anda akan menepuk bahu tangan yang tidak terangkat, tepat di seberang Anda). Ulangi, bergantian bahu yang Anda ketuk setelah setiap push-up. Lakukan 8-12 repetisi.

Partner floor slam

Partner berdiri saling berhadapan, terpisah beberapa kaki. Partner A memulai dengan memegang bola obat di atas kepala dan melemparkannya ke lantai, sehingga memantul sekali sebelum mencapai partner B.

Dengan otot inti bergerak, partner B menangkap bola dan mengangkatnya ke atas kepala sebelum melemparkannya kembali ke lantai untuk mengopernya kembali ke Mitra A. Lakukan masing-masing 10-15 repetisi.

Berikut adalah rekomendasi olahraga bersama pasangan yang ringan dan bisa dilakukan oleh Anda dengan pasangan. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.