Anda mungkin mengidamkan pola hidup sehat sepanjang hari. Hidup yang sehat bisa didapat apabila rutinitas dan istirahat Anda dilakukan sesuai porsinya. Bagi seseorang yang hidup diperkotaan mungkin sulit menerapkan olahraga di pagi hari, oleh karenanya berlatih di jam istirahat menjadi pilihan.

Berolahraga usai jam kerja di malam hari mungkin tidak masalah jika dilakukan sesekali. Namun jika terlalu sering akan mengganggu masalah sirkadian Anda yang pada akhirnya merusak motivasi di hari berikutnya. Berikut tips agar latihan Anda tetap pada jalurnya.

 1. Olahraga 

Istirahat malam yang nyenyak selama akhir pekan ini penting untuk jam tubuh Anda untuk beralih ke jadwal hari kerja yang baru. Lakukan olahraga pada hari sebelumnya karena olahraga secara signifikan akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Disarankan juga untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein selama akhir pekan.

2. Jadwal

Jika Anda memiliki masalah tidur, para ahli menganjurkan agar bersiap tidur 10-15 menit lebih awal. Kondisi ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri secara perlahan akibat tidur larut atau kurang di hari sebelumnya. Untuk diketahui, tubuh membutuhkan sekitar satu hari untuk terbiasa dengan perubahan sirkadian.

3. Berulang

Patuhi jadwal olahraga Anda di hari kerja secara berulang. Jika biasanya Anda berlari pada jam 6 pagi, jalankan pada waktu itu di hari-hari berikutnya hingga terbiasa. Semakin rutin Anda melakukannya, ritme tersebut terbentuk dengan sendirinya.

4. Waktu

Jika Anda merasa sangat lelah selama beberapa lari saat beraktivitas, cobalah olahraga saat matahari terbit. Saat cahaya mengenai saraf optik, ia memberitahu otak Anda untuk berhenti memproduksi melatonin. Melatonin dibutuhkan untuk mendorong kemampuan tidur. Memaparkan tubuh Anda pada cahaya akan membantu Anda lebih terjaga.

 
5. Alarm

Alarm mungkin membantu Anda sesekali, tapi dapat jadi pisau bermata dua. Umumnya orang memasang alarm agar bangun lebih awal. Bangun yang terlalu cepat umumnya membuat orang menjadi malas dan melanjutkan tidur kembali. Kuncinya adalah, jika Anda sudah terbiasa bangun pagi, maka Anda tidak perlu alarm untuk menjalani hari-hari berikutnya.

(foto: pixabay)