Jika Anda ingin membakar lemak dalam tubuh, latihan kekuatan bisa lebih efisien daripada kardio saja. Latihan angkat berat tertentu membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk terlibat, membakar kalori dan membangun otot pada saat yang bersamaan. 

Jadi jika Anda ingin mengubah komposisi tubuh Anda dan menjadi lebih ramping atau lebih kuat, angkat beban adalah cara yang bagus untuk memulai.

Untuk hasil terbaik, sesuaikan juga kebiasaan makan Anda untuk mendukung rutinitas baru Anda. Mengangkat beban dapat melatih beberapa kelompok otot sekaligus untuk pembakaran kalori maksimum.

Keuntungan dari angkat berat, terutama dengan beban bebas seperti dumbel dan barbel adalah melatih seluruh bagian tubuh.

Mengambil dan menstabilkan beban, terutama yang berat, melibatkan kaki, punggung, inti, dan lengan Anda. Memiliki lebih banyak kekuatan dan otot dapat meningkatkan metabolisme.

Memang benar bahwa latihan kardio dapat membakar lebih banyak kalori saat Anda berolahraga, tetapi manfaat angkat beban tetap ada bahkan setelah sesi olahraga Anda selesai.

"Begitu Anda berhenti melakukan kardio, Anda berhenti membakar kalori," ujar pelatih pribadi dan atlet angkat besi kompetitif Sarah Carr. "Ketika Anda mengangkat beban, begitu Anda berhenti, tubuh Anda mulai pulih, dan terus membakar kalori untuk jangka waktu yang lama."

Kemudian, saat tubuh Anda beradaptasi dengan tantangan mengangkat beban dengan membangun jaringan otot baru, metabolisme Anda bisa meningkat lebih banyak lagi.

Para ahli merekomendasikan bersabar dengan penurunan berat badan, karena pendekatan yang lebih lambat membantu mempertahankan atau bahkan menumbuhkan otot, menjaga metabolisme Anda tetap kuat. 

Untuk menghilangkan lemak tubuh sambil menopang otot Anda, ahli diet merekomendasikan untuk membuat defisit kalori kecil dengan makan lebih banyak makanan padat nutrisi dan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran dan mendapatkan banyak protein.