Sebuah studi baru menemukan bahwa tidur dengan cahaya redup sekalipun dapat mengganggu tidur, mengurangi kualitasnya dan membahayakan kesehatan.

“Cahaya redup memasuki kelopak mata dan mengganggu tidur meskipun faktanya peserta tidur dengan mata tertutup,” kata penulis studi Dr. Phyllis Zee, direktur Pusat Sirkadian dan Pengobatan Tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg.

Detak jantung biasanya turun di malam hari, melambat saat otak sibuk memperbaiki dan meremajakan tubuh. Denyut jantung yang meningkat di malam hari telah ditunjukkan dalam banyak penelitian sebagai faktor risiko penyakit jantung di masa depan dan kematian dini.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara cahaya buatan di malam hari dan penambahan berat badan dan obesitas, gangguan fungsi metabolisme, sekresi insulin dan perkembangan diabetes, dan faktor risiko kardiovaskular.

Zee dan timnya mengamati 20 orang sehat berusia 20-an dan meminta mereka menghabiskan dua malam di lab tidur. Malam pertama dihabiskan di ruangan gelap.

“Namun sejumlah kecil cahaya menciptakan defisit gelombang lambat dan gerakan mata cepat tidur, tahap tidur di mana sebagian besar pembaruan sel terjadi,” kata Zee.

Selain itu, detak jantung lebih tinggi, resistensi insulin meningkat, dan sistem saraf simpatik (berjuang atau lari) dan parasimpatis (beristirahat dan bersantai) tidak seimbang, yang telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada orang sehat.

“Namun, cahayanya tidak cukup terang untuk menurunkan kadar melatonin dalam tubuh,” tambah Zee. Studi ini diterbitkan Senin di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences.

Zee memberikan saran untuk menutup gorden, matikan semua lampu dan gunakan penutup mata ketika tidur.

"Saya pikir Anda harus dengan jelas memperhatikan cahaya di kamar tidur Anda," katanya. "Pastikan Anda mulai meredupkan lampu setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur untuk mempersiapkan lingkungan Anda untuk tidur."

“Periksa kamar tidur Anda untuk sumber cahaya yang tidak diperlukan,” tambahnya. “Jika lampu malam diperlukan, jaga agar tetap redup dan setinggi lantai, agar lebih terpantul daripada tepat di sebelah mata atau tempat tidur Anda," sarannya.

Perhatikan juga jenis cahaya yang Anda miliki di kamar tidur Anda. Hindari lampu yang memancarkan cahaya biru, seperti yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti televisi, smartphone, tablet, dan laptop.

"Cahaya biru adalah jenis cahaya yang paling merangsang," kata Zee. "Kalau harus menyalakan lampu karena alasan keamanan, ganti warnanya. Sebaiknya pilih lampu yang warnanya lebih kemerahan atau kecoklatan."