Gangguan kognitif ringan (MCI) dapat memengaruhi hingga 20% populasi pada suatu waktu dan separuhnya akan berkembang menjadi demensia penuh. Sekarang, sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Neuroscience Letters menemukan bahwa meditasi harian yang dilakukan 15 menit dapat secara signifikan memperlambat perkembangan alzheimer.
Para peneliti memiliki sekelompok orang dewasa dengan MCI, semuanya berusia antara 55 dan 90, mereka diminta melakukan meditasi terkontrol selama 15 hingga 30 menit sehari yang dilakukan selama delapan minggu, serta menghadiri check-in mindfulness mingguan. Delapan minggu kemudian, MRI menunjukkan peningkatan konektivitas fungsional di jaringan mode default (terjemahan: bagian otak Anda yang tidak pernah menghentikan aktivitas), dan memperlambat penyusutan hippocampus, bagian utama otak yang bertanggung jawab atas memori yang biasanya menyusut dengan demensia. Selama periode tersebut peserta juga menunjukkan peningkatan keseluruhan dalam kognisi dan kesejahteraan.
“Yang mengejutkan adalah meditasi berdampak pada kondisi yang mengharuskan perawatan tanpa obat untuk menghentikan perkembangan menjadi demensia,” kata peneliti Rebecca Erwin Wells. Wells mendefinisikan aktivitas meditasi sebagai suatu yang positif. Sebagai contoh, peserta melakukan meditasi secara teratur, di mana mereka memberikan perhatian berurutan ke bagian tubuh yang berbeda, serta latihan gerakan sadar untuk melatih kesadaran tubuh melalui postur yoga.
Wells menyarankan untuk memulai dengan salah satu dari banyak kursus pengantar dan buku-buku yang tersedia tentang meditasi terpandu dan mindfulness. Tetapi jika pikiran ketika duduk meditasi masih membuat Anda semakin stres, Anda memiliki pilihan: Mediasi berjalan, atau gerakan penuh kesadaran seperti yoga atau tai chi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui jumlah pasti meditasi yang diperlukan untuk memperlambat perkembangan demensia, tetapi meditasi kesadaran telah dikenal untuk membantu orang menavigasi tekanan kehidupan sehari-hari, yang tidak dapat membantu tetapi menunjukkan manfaat dalam jangka panjang.
“Jika Anda baru mengenal meditasi, inilah cara menemukan gaya meditasi yang cocok dengan kepribadian Anda,” Wells menambahkan.
(Foto: entrepreneur.com)
