0 Poin
berjalan

Menurunkan Berat Badan Secara Mudah dengan Berjalan 10.000 Langkah

Bagi Anda yang ingin berolahraga dengan mudah, berjalan 10.000 langkah per hari mungkin bukan perkara yang sulit.

Thomas Hirai, MD, direktur medis di pusat kesehatan bariatrik dan metabolik di Rumah Sakit O'Connor di San Jose, California, mengatakan bahwa ide berjalan 10.000 langkah per hari berasal dari tahun 1965 ketika sebuah perusahaan Jepang mengembangkan pedometer yang disebut "Manpo- kei," yang berarti "10.000 langkah meter."

"Target 10.000 langkah tercapai karena mudah diingat dan di atas rata-rata langkah harian bagi kebanyakan orang," kata Hirai. "Itu menantang tetapi dapat dicapai oleh banyak orang."

Kebanyakan orang membakar 30-40 kalori per 1.000 langkah mereka berjalan, yang berarti mereka akan membakar 300 hingga 400 kalori dengan berjalan 10.000 langkah, kata Hirai. 

Namun, ini hanya perkiraan. Setiap langkah yang Anda ambil membakar kalori, tetapi jumlah pastinya sangat individual.

"Tingkat pembakaran kalori bisa sangat bervariasi," katanya. Berat badan, panjang langkah, dan tingkat kebugaran Anda akan mempengaruhi pembakaran kalori Anda, begitu juga kecepatan dan kemiringan area tempat Anda berjalan.

Banyak orang saat ini menggunakan aplikasi atau jam tangan pintar untuk menghitung langkah dan pembakaran kalori mereka, tetapi Hirai mengatakan ada baiknya untuk memeriksa ulang angka-angka tersebut dengan persamaan di atas untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat.

"Hal yang penting untuk diingat adalah jangan hanya mengandalkan kalkulator ini, karena Anda dapat melebihi atau meremehkan kalori yang Anda konsumsi atau bakar," katanya. "Tetapi mereka sangat membantu karena dapat membantu melacak perkembangan Anda dan memberikan konsistensi."

Sementara 10.000 langkah setiap hari adalah tujuan yang baik, Hirai mengatakan kunci untuk mempertahankan berat badan tujuan Anda dan menjalani gaya hidup sehat adalah bergerak secara konsisten.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Kebanyakan orang membutuhkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon seminggu. 

Orang yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan harus berolahraga setidaknya 150 hingga 200 menit per minggu, dan berjalan 10.000 langkah per hari dapat membantu mencapai tujuan tersebut.

Namun, Anda lebih mungkin untuk menurunkan berat badan jika Anda juga fokus pada makan sehat, kata Hirai.

"Penurunan berat badan melalui olahraga menjadi jauh lebih efektif bila dikombinasikan dengan strategi diet yang diawasi," katanya.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok