Seberapa banyak Anda minum air dalam sehari? Hidrasi adalah salah satu aspek terpenting dari kinerja fisik, tetapi itu salah satu yang terlewatkan oleh banyak orang. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika rata-rata orang dewasa Amerika minum rata-rata hampir lima gelas air per hari.
Saat Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Dan begitu Anda dehidrasi, Anda mengejar ketinggalan kecukupan normal. “Anda perlu berusaha untuk menjaga hidrasi yang tepat, jangan menunggu sampai Anda haus,” kata ahli gizi olahraga, Jaclyn Sklaver.
Rekomendasi resmi dari National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine di AS (NASEM) adalah bahwa pria mengonsumsi sekitar 125 ons (sekitar 15 setengah gelas) dan wanita mengonsumsi sekitar 91 ons (sekitar 11 gelas) total gelas air setiap hari. Artinya sekitar 80 persen atau delapan hingga 12 cangkir. Cairan itu berasal dari minuman, sedangkan 20 persen lainnya berasal dari makanan kaya air.
Untuk mengetahui berapa banyak cairan yang hilang saat olahraga seperti berlari misalnya, timbang diri Anda sebelum dan setelah satu jam berlatih. Setiap pon penurunan berat badan kira-kira sama dengan 16 ons defisit cairan. Dari berat badan sebelum lari, kurangi berat badan setelah lari ditambah asupan cairan selama lari untuk menemukan tingkat keringat individu Anda. Kemudian Anda dapat mengetahui berapa ons yang harus Anda minum per jam saat Anda berlari, atau berapa banyak Anda perlu minum setelah lari.
“Standar emas yang biasanya saya rekomendasikan adalah minum setengah berat badan Anda dalam ons, ditambah delapan ons untuk setiap setengah jam latihan,” kata Sklaver.
Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Tubuh Anda adalah 60 persen air, dan otot Anda adalah 75 persen air. Secara harfiah, setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air, jadi ketika Anda tidak memiliki cukup air, fungsi tubuh Anda akan menjadi kurang efisien.
Gejala dehidrasi termasuk detak jantung yang cepat, pernapasan cepat, rasa haus yang ekstrim, lebih jarang buang air kecil, urin berwarna gelap, kelelahan, pusing, dan kebingungan; jika Anda mengalami dehidrasi yang cukup, Anda bahkan dapat mengalami kelelahan akibat panas dan serangan panas.
Tidaklah sulit untuk minum delapan gelas air per hari. Tetapi beberapa orang terjebak dalam hari-hari mereka untuk mnenyepelekan dehidrasi.
Pastikan Anda mencapai kuota H2O Anda untuk memulai hari Anda dengan benar. Jika Anda minum satu hingga dua cangkir air setiap kali makan, minum sebotol air selama latihan, dan kemudian minum satu botol lagi setelah latihan, Anda akan dengan mudah mencapai 12 hingga 16 cangkir perhari.
Tip mudah lainnya: Kemas piring makan Anda dengan makanan kaya air untuk menambah asupan Anda saat makan. Ketimun, semangka, selada es, tomat, seledri, dan paprika semuanya memiliki kandungan air lebih dari 90 persen.
