Mengenali Ritme Sirkadian dan Cara Membantu Menjaganya

Pernahkah Anda mendengar istilah medis yang dikenal dengan ritme sirkadian? 

Ritme sirkadian adalah siklus atau pola tidur-bangun selama 24 jam sehari yang menjadi fungsi dan proses penting yang menentukan adanya perubahan perilaku, fisik dan mental dalam tubuh.

Healthline melansir bahwa melalui otak yang menerima sinyal berdasarkan lingkungan dan hal tersebut mengaktifkan hormon tertentu lalu mengatur metabolisme Anda untuk membuat Anda tertidur. Akibat adanya faktor eksternal tertentu atau masalah tidur, beberapa orang mungkin dapat alami gangguan pada ritme sirkadian Anda. Melalui perubahan gaya hidup yang sehat, hal tersebut dapat memulihkan kembali respons tubuh ritme alami tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa ritme sirkadian memainkan peranan yang cukup signifikan dalam berbagai aspek kesehatan fisik dan kesehatan mental. 

Faktor apa saja yang memengaruhi ritme sirkadian?

Saat ritme sirkadian sedang kacau, kesehatan fisik dan mental Anda juga ikut terganggu. Beberapa hal ini bisa disebabkan oleh berikut ini 

• Kondisi mental
• Obat-obatan
• Kadar stres yang tinggi
• Kebiasaan tidur yang buruk
• Berada di zona waktu yang berbeda
• Shift dalam pekerjaan yang tidak menentu

Tanpa sinyal tepat yang datang dari jam internal tubuh, seseorang bisa alami kesulitan untuk tidur seperti sering bangun di malam hari.

Bagaimana cara menjaga ritme sirkadian?

Anda dapat mengikuti kiat-kiat sederhana dibawah ini dalam upaya untuk membantu memelihara ritme sirkadian

• Olahraga secara rutin dan lakukan dalam kadar yang cukup
• Hindari mengonsumsi kafein, alkohol dan nikotin di malam hari
• Ikuti rutinitas tidur yang baik
• Batasi paparan cahaya sebelum tidur
• Usahakan untuk tidur siang sebentar

Jika Anda alami kesulitan tidur secara berkepanjangan atau dalam periode waktu yang lama, segeralah temui dokter untuk mengetahui atau mengidentifikasi bagaimana Anda menyesuaikan kembali ritme sirkadian Anda serta memperoleh kualitas tidur yang baik.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.