Banyak orang merasa ngantuk setelah makan. Ini bisa menjadi hasil alami dari pola pencernaan dan siklus tidur.

Beberapa jenis makanan dan waktu makan juga bisa membuat orang merasa sangat lelah setelah makan. Penurunan tingkat energi setelah makan disebut somnolen postprandial.

Para peneliti memiliki teori yang berbeda tentang penyebab kelelahan setelah makan, tetapi mereka umumnya setuju bahwa itu adalah respons alami dan biasanya tidak menjadi perhatian.

Mengapa seseorang merasa capek setelah makan?

Lelah dan sulit berkonsentrasi setelah makan relatif umum.

Di bawah ini, kami membahas beberapa alasan mengapa seseorang mungkin merasa lelah setelah makan, dan bagaimana mencegahnya.

Jenis makanan yang Anda makan

Makanan yang kaya protein dan karbohidrat bisa membuat orang merasa lebih ngantuk daripada makanan lain.

Beberapa peneliti percaya bahwa seseorang merasa lelah setelah makan karena tubuh mereka memproduksi lebih banyak serotonin.

Serotonin adalah bahan kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Asam amino yang disebut triptofan, yang terjadi pada banyak makanan kaya protein, membantu tubuh memproduksi serotonin. Karbohidrat membantu tubuh menyerap triptofan.

Untuk alasan ini, makan makanan yang kaya protein dan karbohidrat dapat membuat seseorang merasa mengantuk.

Berapa banyak makanan yang Anda makan

Seseorang mungkin akan mengalami somnolen pasca makan setelah makan besar.

Orang-orang yang makan siang yang lebih besar mungkin mengalami lebih banyak kemerosotan energi daripada mereka yang makan lebih sedikit di tengah hari. Makan menyebabkan gula darah naik, dan penurunan energi mungkin terjadi.

Faktor-faktor lain dapat menyebabkan kelelahan setelah makan:

• Kurang tidur di malam hari, yang dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari

• Minum alkohol dengan makanan, terutama di siang hari

Jam makan Anda

Jam tubuh alami seseorang, atau ritme sirkadian, dapat memengaruhi perasaan mereka setelah makan.

National Sleep Foundation melaporkan bahwa orang secara alami memiliki jeda energi 2 pagi dan sekali lagi pada 2 malam. Ini mungkin menjelaskan tidur siang setelah makan siang.

Bagaimana mencegah kelelahan setelah makan?

Strategi berikut dapat membantu mencegah kelelahan setelah makan:

• Makan sedikit dan sering. Daripada makan makanan besar, makanan kecil dan cemilan setiap beberapa jam untuk menjaga energi. 

• Dapatkan kualitas tidur yang baik. Seseorang yang cukup tidur di malam hari cenderung mengalami penurunan energi sesudah makan siang.

• Jalan-jalan. Berolahraga ringan di siang hari, terutama setelah makan, dapat membantu orang tetap berenergi.

• Tidur siang di siang hari.

(Foto: medicalnewstoday.com)