Matahari merupakan salah satu sumber terbaik dari vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh. 

Vitamin D adalah nutrisi penting bagi tubuh. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Vitamin D juga berperan dalam pertumbuhan tulang, penyembuhan tulang, dan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Artikel ini membahas bagaimana tubuh mendapatkan vitamin D dari matahari dan kiat untuk memaksimalkan produksi vitamin D.

Bagaimana cara mendapatkan vitamin D?

Tubuh membutuhkan sumber vitamin D yang stabil untuk berbagai proses.

Matahari adalah sumber alami vitamin D terbaik kita. Menghabiskan waktu yang singkat di bawah sinar matahari dapat menyediakan semua vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk hari itu. Menurut Vitamin D Council, ini bisa berupa:

• 15 menit untuk orang dengan kulit terang

• Beberapa jam untuk orang dengan kulit gelap

Sangat sedikit makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah besar, sehingga Anda dapat memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin dengan menjadwalkan waktu dan kegiatan di luar rumah.

Ketika sinar ultraviolet B (UVB) matahari mengenai kulit Anda, proses di dalam jaringan mulai membuat vitamin D untuk digunakan tubuh. Penting untuk diingat, bahwa terlalu banyak paparan sinar matahari dapat membakar kulit dan berpotensi menyebabkan kanker kulit.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang merupakan salah satu bahan pembangun tulang. Tubuh juga membutuhkan vitamin D agar saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi tulang lunak seperti rakhitis atau osteomalacia, dan kondisi tulang keropos dan rapuh yang disebut osteoporosis.

Kiat mendapatkan vitamin D dari sinar matahari

Ketika paparan sinar matahari menyoroti kulit Anda,  proses dalam jaringan Anda akan mulai membuat vitamin D.

Anda tidak harus sampai cokelat atau bahkan terbakar oleh sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Tubuh akan membuat semua vitamin D yang dibutuhkan dalam sehari.

Banyak faktor yang memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang didapat seseorang dari sinar matahari, seperti:

Waktu terbaik 

Kulit menghasilkan lebih banyak vitamin D ketika di bawah sinar matahari di tengah hari, saat itu berada pada titik tertinggi di langit. Saat menghabiskan waktu lama di bawah terik matahari, kenakan tabir surya, dan tetap terhidrasi.

Jumlah kulit yang terpapar

Semakin banyak kulit seseorang terpapar, semakin banyak vitamin D yang dihasilkan tubuh. 

Warna kulit

Kulit berwarna pucat membuat vitamin D lebih cepat daripada kulit berwarna lebih gelap.

(Foto: yogaphiladelphia.com)