Mendapatkan waktu tidur yang cukup sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh bahkan mental seseorang. Manfaat tidur 8 jam sama pentingnya dengan manfaat rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Kehidupan dan aktivitas yang sibuk, membuat banyak orang menyepelekan waktu beristirahat. Padahal, semakin sibuk Anda, maka semakin penting bagi diri Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Mendapat waktu tidur yang cukup setiap harinya dapat membantu menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang sehat dan prima.

Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat tidur 8 jam setiap hari:

Meningkatkan kinerja dan memori

Sebuah studi di tahun 2017 melihat konsekuensi jangka pendek dan panjang dari gangguan tidur. Para peneliti mencatat bahwa tidur memiliki hubungan dengan beberapa fungsi otak, termasuk:

Memori: Gangguan tidur dapat memengaruhi cara berproses dan pembentukan memori.

Kinerja: Kinerja seseorang di tempat kerja, sekolah, dan aktivitas lainnya juga dipengaruhi oleh gangguan tidur. Ini termasuk bagaimana seseorang bisa fokus, mengambil keputusan, mengambil risiko, dan lain-lain.

Kognisi: gangguan tidur dapat memengaruhi tingkat hormon stres, sehingga juga akan berdampak pada kognisi seseorang.

Manfaat tidur 8 jam sangat penting untuk menjaga kinerja dan memori tetap optimal.

Menurunkan risiko kenaikan berat badan

Ada hubungan antara penambahan berat badan dan obesitas pada pola tidur yang buruk. Sebuah studi di tahun 2018 menunjukkan bahwa seseorang yang secara teratur tidur kurang dari tujuh jam dalam semalam, lebih mungkin untuk memiliki skor tinggi pada indeks massa tubuhnya dan mengalami peningkatan risiko obesitas, dibandingkan dengan orang lain yang cukup tidur.

Kurang tidur kerap dikaitkan dengan meningkatnya kadar ghrelin (hormon lapar), retensi garam, dan risiko peradangan yang tinggi. Kurang tidur juga disebut dapat meningkatkan kelelahan, yang kemudian dapat memengaruhi keinginan seseorang untuk berolahraga dan mempertahankan gaya hidup yang sehat.

Menurunkan risiko penyakit jantung

Manfaat tidur 8 jam juga sangat berdampak pada kesehatan jantung. Salah satu faktor risiko dari penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), istirahat yang cukup setiap malam memungkinkan tekanan darah tetap stabil, sehingga tidak menyebabkan masalah.

Manfaat tidur 8 jam juga dapat mengurangi risiko gangguan tidur, misalnya sleep apnea. Ini kemudian dapat berdampak pada kesehatan jantung secara menyeluruh.

Mencegah depresi

Hubungan antara kebiasaan tidur dan kesehatan mental sudah menjadi subjek penelitian sejak lama. Sebuah metaanalisis di tahun 2016 menyimpulkan bahwa, insomnia secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko depresi.

Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan kognitif yang mengarah pada risiko depresi.

Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat

Manfaat tidur 8 jam selanjutnya yakni memastikan sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lebih prima. Tidur dapat membantu tubuh memperbaiki, meregenerasi, dan memulihkan diri. Hal ini tentu melibatkan sistem kekebalan tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

(Foto: orissapost.com)