Buah kiwi mungkin jadi pilihan kesekian untuk konsumsi buah harian Anda. Buah kecil yang manis ini adalah buah padat nutrisi dengan banyak manfaat kesehatan.

Satu buah Kiwi mentah memiliki sekitar 61 kalori, 15 gram total karbohidrat, 3 gram serat dan hanya 9 gram gula alami. Kiwi juga dikemas dengan nutrisi penting, seperti vitamin C, kalsium, zat besi, vitamin B-6, magnesium, potasium, dan banyak lagi.

“Kombinasi nutrisi ini memiliki manfaat kesehatan yang positif jika dikonsumsi secara teratur dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan, kekebalan dan metabolisme,” kata Valerie Agyeman, ahli diet kesehatan wanita dan pendiri Flourish Heights, situs web nutrisi dan kebugaran.

Buah Kiwi adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan dosis harian vitamin C yang dibutuhkan tubuh Anda. Buah Kiwi memiliki 100 gram vitamin C, atau 150% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Vitamin C adalah asam askorbat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membentuk otot, kolagen, dan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kiwi dapat membantu penderita asma.

Vitamin C dan antioksidan dalam kiwi juga dapat membantu mengurangi jerawat dengan mengencangkan kulit sekaligus melawan peradangan.

Kiwi juga kaya kalium, membantu fungsi ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal. Buah kiwi mengandung sekitar 300 mg potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Manfaat kesehatan yang sangat baik dari buah Kiwi adalah dikemas dengan serat dan padat air. Serat membantu memecah makanan, dan kepadatan air yang tinggi memungkinkan tubuh Anda tetap terhidrasi, yang keduanya membantu pencernaan yang sehat.

“Serat diketahui membantu mengatasi masalah seperti sembelit karena ini. Satu kiwi mengandung sekitar 3 g serat, sekitar 12% dari asupan harian yang direkomendasikan. Mengkonsumsi satu atau dua kiwi secara konsisten setiap hari dapat berdampak signifikan pada pencernaan seseorang, ”kata Agyeman.

Serat dan air memungkinkan pergerakan usus yang cukup, yang mencegah sembelit. Ini juga dapat membantu sindrom iritasi usus besar dan penyakit inflamasi lainnya.

Buah ini kaya triptofan, yang memungkinkan tubuh membuat serotonin dan membantu meningkatkan mood Anda. Ini juga bisa membantu memberikan istirahat malam yang nyenyak.

“Dua kiwi sehari memenuhi porsi yang cukup dari asupan serat yang direkomendasikan setiap hari dan juga menyediakan berbagai nutrisi penting. Jika Anda mengalami kesulitan menelan, gatal-gatal, tenggorokan atau lidah gatal, sebaiknya dihindari buahnya, ”saran Agyeman.

(Foto: Medicaldaily)