Anda mungkin sering mendengar istilah kolagen. Kolagen sering disebut sebagai penyebab kulit kendur hingga keriput seiring bertambahnya usia.

Kolagen lebih dari sekedar estetika. Itu adalah protein melimpah yang berada di tubuh, dan tidak hanya di kulit Anda, tetapi juga darah, tulang, otot, tulang rawan, dan ligamen Anda.

“Kolagen bertindak sebagai perancah struktural untuk sebagian besar jaringan lunak tubuh. Ketika kolagen rusak atau rusak, perancah itu melemah dan struktur seperti kulit dan ligamen melemah dan meregang,” kata seorang spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi Los Angels, Natasha Trentacosta.

Jadi kolagen berguna baik dalam melindungi jaringan lunak dan persendian Anda saat berolahraga seperti berlari, dan meningkatkan pemulihan terutama dalam hal fleksibilitas, mobilitas, dan bantalan.

“Saat Anda tidak dapat meregangkan tubuh atau menggerakkan persendian dengan nyaman, Anda bisa mengalami penurunan kinerja, nyeri, dan bahkan cedera,” kata ahli gizi olahraga dari New York, Ryan Turner.

Anda seharusnya mendapatkan cukup kolagen dari makanan Anda  jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang  karena tubuh kita memproduksi kolagen dari protein yang kita makan. Tubuh Anda juga dapat mensintesis kolagen, tetapi membutuhkan asam amino untuk melakukannya.

“Makanan yang kaya protein, seperti daging sapi, ayam, ikan, dan kacang-kacangan, menyediakan asam amino; vitamin C, yang ditemukan dalam buah jeruk, serta seng dan tembaga, juga diperlukan tubuh Anda untuk mensintesis kolagen," Trentacosta lebih jauh menjelaskan.

Lantas bagaimana dengan mengonsumsi suplemen kolagen? 

Suplementasi peptida kolagen ditambah latihan ketahanan terbukti meningkatkan massa otot dan kekuatan otot pada pria, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition. Penelitian yang dilakukan pada hewan telah mengaitkan suplementasi dengan kolagen terhidrolisis dengan peningkatan massa tulang, yang dapat membantu pengurangan cedera, bentuk yang lebih baik, dan pemulihan yang lebih baik.

Masih diperlukan lebih banyak penelitian seputar suplemen kolagen dan apakah suplemen tersebut dapat meningkatkan kinerja atau pemulihan Anda atau tidak. Sebab tidak ada jalan pintas yang nyata untuk membangun otot dan pemulihan, termasuk melengkapinya dengan kolagen.  

“Karena kolagen adalah protein, itu adalah bagian dari proses itu, tetapi dengan sendirinya tidak akan melakukan lebih dari sekadar mendukung pemeliharaan otot,” Turner menambahkan.

(Foto : pixabay)