0 Poin

Manfaat dari Latihan Angkat Besi

Latihan angkat besi atau Deadlift merupakan olahraga yang melibatkan kekuatan tangan dengan mengangkat beban dari lantai. Latihan ini menargetkan untuk menguatkan beberapa kelompok otot yang meliputi glutes, punggung, paha belakang, inti, dan pinggul. 

Angkat besi dilakukan dengan mengambil barbel di lantai dengan punggung rata dan menggunakan pinggul Anda untuk mendorong kembali untuk melakukan setiap gerakan berulang.


Berikut adalah Manfaat Latihan Angkat besi seperti dilansir laman Boldsky.

1.Meningkatkan kekuatan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interaksi, latihan angkat besi dapat meningkatkan kekuatan Anda dan meningkatkan stabilitas, terutama pada wanita yang baru saja memulai jenis olahraga ini. Latihan ini memungkinkan Anda untuk menggunakan otot-otot di bagian belakang dan depan tubuh dan melindungi sendi dari stres dan cedera yang tidak dibutuhkan.

2. Memperbaiki postur tubuh

Jika Anda memiliki postur tubuh yang tidak ideal, Angkat Besi dapat mempertahankan postur tubuh normal Anda karena dapat memperkuat punggung, otot inti, dan kaki Anda, yang membuat Anda berjalan tegak dan duduk dengan bahu lurus. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa angkat besi dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengembangkan kekuatan tubuh.

3. Memaksimalkan Seluruh Otot

Dalam sekali angkat beban, angkat besi menargetkan beberapa kelompok otot dan mengembangkan kekuatan di glutes, kaki depan atas, paha bagian dalam, bagian yang lebih kecil dari otot betis, punggung bagian bawah, paha belakang, punggung bagian tengah dan atas, otot betis Anda, otot leher atas dan tengah, otot perut, dan otot dari rahang ke bahu Anda.

4. Membantu menurunkan berat badan

Mempraktikkan jenis latihan ini ternyata akan membantu menurunkan berat badan, angkat besi dalam skala yang cukup berat akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang pada akhirnya akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, serta membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lebih banyak kalori.

5. Mencegah cedera

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa latihan angkat besi mungkin efektif dalam menurunkan intensitas nyeri dan mengurangi nyeri pada bagian punggung serta memperkuat erector tulang belakang, rhomboids, glutes, lats, dan paha belakang.

6. Meningkatkan lompatan vertikal

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, melakukan angkat besi dua kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan lompatan vertikal dan membuat otot paha belakang dan paha depan lebih kuat.

(Foto : Lifehack.org)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok