Bagi penderita diabetes, tubuh mereka tidak bisa memproduksi insulin dengan cukup. Oleh karena itu, glukosa menumpuk di dalam darah Anda.

Segala macam penyakit seperti penyakit jantung dapat diakibatkan oleh tingginya kadar glukosa dalam darah. 

Salah satu cara untuk bisa mengendalikan kadar glukosa tersebut yaitu dengan menerapkan diet yang sehat nan seimbang. 

Pada umumnya, makanan dan minuman yang diserap tubuh lambat merupakan cara terbaik karena tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Berikut merupakan beberapa  makanan yang membantu menurunkan gula darah Anda.

Buah-buahan

Karena kebanyakan buah mengandung kadar air dan serat tinggi yang berguna untuk menyeimbangkan gula alami yang disebut dengan fruktosa.

Sebuah studi pada tahun 2013 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah-buahan utuh, terutama blueberry, anggur, dan apel, memiliki risiko yang secara signifikan lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Oatmeal sarapan

Tahukah Anda bahwa makanan oatmeal  yang sering Anda konsumsi saat sarapan mengandung indeks glikemik yang rendah?

Indeks glikemik merupakan seberapa besar pengaruh makanan Anda terhadap kadar gula darah dalam tubuh.

Oatmeal mengandung indeks glikemik sebesar 55 atau lebih rendah, membuatnya cenderung berpengaruh pada penurunan gula darah.

Bawang putih

Bawang putih merupakan pengobatan tradisional yang telah lama dikenal untuk mengendalikan diabetes dan penyakit serius lainnya. 

Kandungan yang hadir di dalam bawang putih dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Yogurt

Cemilan sederhana ini dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Meskipun penelitian masih belum yakin apakah yogurt dapat menurunkan risiko diabetes, cara terbaik yaitu hindari yogurt manis atau beraroma, atau yogurt yang mengandung terlalu banyak gula. Yogurt Yunani  bisa menjadi alternatif yang menyehatkan.

(Foto: verywellfit.com)