Otak adalah salah satu organ terpenting di tubuh kita. Tidak hanya membantu semua sistem tubuh berfungsi dengan baik, otak juga membantu organ lain seperti jantung, paru-paru, dan ginjal juga menjalankan fungsinya dengan baik.

Oleh karena itu, penting untuk menjaganya tetap ternutrisi dan sehat agar otak tetap dalam kondisi optimal dengan pola makan yang baik.

Banyak makanan sehat memiliki dampak luar biasa pada kesehatan otak diantaranya buah dan sayuran berwarna, lemak, protein, vitamin, dan mineral karena dapat membantu membangun jaringan otak dan mengurangi peradangan.

Makanan yang sesuai dengan kesehatan otak juga diyakini membantu dalam mengatur fungsi kognitif, meningkatkan daya ingat dan membuat Anda tajam, waspada, dan rasional, sedangkan yang berdampak negatif meningkatkan risiko penyakit degeneratif seperti demensia, Alzheimer, Parkinson, dan lainnya.

Makanan baik untuk kesehatan otak Anda

Beberapa rekomendasi makanan baik untuk kesehatan otak Anda adalah:

Berry

Berries sarat dengan kandungan antioksidan yang memberi dorongan besar pada kekuatan otak. Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry dapat dikonsumsi sebagai buah, salad, atau bahkan sebagai smoothie pagi untuk sarapan.

Selain itu, buah berwarna gelap ini kaya akan flavonoid yang dapat membantu meredam peradangan dan secara signifikan meningkatkan kecepatan otak memproses informasi.

Telur

Selain enak, telur adalah makanan serbaguna dan bisa dikonsumsi baik dijadikan orak-arik, rebus, atau goreng. Sarat dengan nutrisi seperti kolin dan lutein, telur mendukung fungsi otak dan membantu membuat Anda cerdas. Menurut ahli kesehatan, Anda harus makan setidaknya satu butir telur sehari untuk mendapatkan dosis protein harian Anda.

Ikan 

Ikan seperti salmon mengandung asam lemak Omega-3 yang sangat tinggi, yang dapat meningkatkan volume otak dan membantu meningkatkan penalaran dan pemikiran logis. Ikan yang mengandung antioksidan juga bisa memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko penyakit yang memperlambat otak.

Kacang

Kacang-kacangan adalah salah satu sumber nutrisi paling sehat, penelitian mengatakan bahwa memasukkan kacang ke dalam makanan harian dapat meningkatkan fungsi otak dan menurunkan risiko penurunan kognitif pada anak-anak yang sedang tumbuh dan orang dewasa yang lebih tua.

Makanan tidak baik untuk kesehatan otak Anda

Beberapa makanan tidak baik untuk kesehatan otak Anda adalah:

Gula

Gula atau minuman yang penuh kandungannya seperti soda, minuman berenergi, dan jus buah adalah salah satu asupan terburuk tidak hanya untuk otak, tetapi juga kesehatan secara umum. Gula yang tinggi pada minuman manis bisa meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan menambah berat badan yang tidak sehat, selain melukai otak Anda.

Makanan olahan

Makanan olahan penuh kandungan gula, lemak tambahan, dan natrium dimana itu merupakan sebuah kombinasi mematikan yang hanya memperburuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan lain yang diproses adalah keripik, permen, mie instan, popcorn instan dan makanan siap saji.

Alkohol

Alkohol tidak baik untuk fungsi otak atau kesehatan secara umum. Penggunaan alkohol kronis mengakibatkan penurunan volume otak, perubahan metabolisme, dan gangguan neurotransmiter, yaitu bahan kimia yang digunakan otak untuk berkomunikasi.

Berikut adalah makanan baik untuk kesehatan otak dan yang tidak baik. Hindari yang tidak baik untuk menjaga kesehatan otak Anda. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: regional neurological)